5 dicas para melhorar o equilíbrio do seu braço

Procurando uma inspiração séria para o equilíbrio do braço? Não procure além de Dylan Werner da Equinox, que realiza uma sequência de incríveis poses de braço equilibrado - e transições de tirar o fôlego - neste vídeo "Desert Yogi" filmado em White Sands, Novo México.

Vídeo de equilíbrio de braço inspirador de Dylan Werner

Veja o vídeo completo aqui  no site de nosso parceiro, Q by Equinox.

5 pontas de equilíbrio do braço de Dylan Werner

Werner, que ensina oficinas de inversão e equilíbrio de braço em todo o mundo, admite que as poses que ele faz no vídeo, incluindo Pavão com Um Braço, Escorpião em Parada de Mão baixando para Escorpião de Antebraço e Lótus em Parada de Mão, não são exatamente acessíveis para iniciantes (ou mesmo mais intermediários) iogues. Mas se você gostaria de chegar lá algum dia, aqui estão suas 5 dicas para desenvolver uma prática de equilíbrio de braço.

1. Melhore a flexibilidade do pulso.

Se você não tiver flexibilidade no pulso, a tensão muscular no antebraço vai realmente puxá-lo de uma parada de mão ou equilíbrio de braço ou não permitir que você mova seu peso para frente o suficiente para encontrar o equilíbrio, diz Werner. “Os punhos não são projetados para suportar seu peso em uma parada de mão ou equilíbrio de braço, mas se você trabalhar, eles serão fortes e flexíveis”, explica ele. Werner aquece os pulsos antes de qualquer aula ou prática por cerca de cinco minutos - até que fiquem ligeiramente doloridos. Certifique-se de alongar a frente e a parte de trás do pulso, bem como trabalhar a amplitude de movimento circulando o pulso. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, mantenha os braços esticados, incline-se para a frente e para trás até sentir um alongamento e, em seguida, faça círculos. Faça isso na frente e nas costas das mãos. Vire as mãos para dentro e para fora.

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2. Saiba onde colocar seu peso.

Ao fazer equilíbrios de braço, em vez de colocar seu peso na palma da mão, coloque-o na articulação metacarpofalangiana (MCP) na base dos dedos e no topo da palma (ou seja, a junta entre a mão e os dedos) , Werner aconselha. “Quando o seu peso está na palma das suas mãos, não há nada que o impeça de cair para trás. Ao mover o ponto de equilíbrio para a frente, você tem mais controle na sua parada de mão”, diz ele.

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3. Aumente a força escapular (omoplata) em poses de braço esticado.

“Precisamos utilizar as omoplatas para apoiar os braços, especialmente quando eles estão retos em uma parada de mão ou equilíbrio de braço reto”, diz Werner. Você pode aumentar a força escapular do braço reto segurando uma prancha em vez de afundar nas omoplatas. "Pense na postura do gato na posição de prancha", explica ele.

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4. Aprenda a estabilidade e o isolamento do núcleo.

Para construir uma parada de mão ou prática de equilíbrio de braço, você deve encontrar a capacidade de travar uma parte do corpo - por exemplo, o núcleo, os braços ou os ombros - para que possa passar dessa estabilidade para posturas mais avançadas, Werner diz. "Uma ótima maneira de praticar isso é envolver o núcleo (pense em flexionar a barriga ou apertar o espartilho) em todas as posturas de ioga", sugere ele. "Eventualmente, envolver o núcleo se tornará uma segunda natureza quando você fizer uma parada de mão ou equilíbrio de braço."

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5. Em todas as coisas, mova-se com controle.

Pratique adicionar atenção plena a todos os movimentos. "Inversões e equilíbrios de braço exigem que entendamos o movimento e superemos nossos medos", diz Werner. "Cada vez que nos desafiamos em uma inversão ou equilíbrio de braço, aprendemos um pouco mais sobre nós mesmos e como nos saímos em uma situação de medo ou estressante. Trazer a atenção plena para o movimento nos ajuda a entender o que está acontecendo, e o medo vai embora."

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