Sequência de ioga restaurativa de Rodney Yee para se preparar para o pranayama

Rumores dizem que quando a filha de BKS Iyengar, Geeta, pediu a ele que lhe ensinasse pranayama, ele disse: “Vá praticar Savasana (postura do cadáver) por 10 anos. Então vamos começar. ” Portanto, o caminho para aprender pranayama começa com relaxamento. Em seguida, você passa para a consciência da respiração - para avaliar o que está no caminho de sua respiração natural. Finalmente, existem muitas técnicas de pranayama que o manterão ocupado pelo resto de sua vida.

Se você praticar sem um professor, os sinais de alerta de que foi longe demais são os seguintes: olhos lacrimejantes, zumbidos nos ouvidos, caligrafia trêmula, irritabilidade e ansiedade. Todos esses são sinais de que você precisa fazer menos - que você pode considerar descansar em Savasana. É importante ser honesto e aceitar o feedback que seu corpo lhe dá. É necessário fazer o check-in periodicamente com um professor competente que o conheça bem e tenha uma extensa prática de pranayama própria (uma prática diária de pranayama por pelo menos 10 anos). A sequência a seguir o ajudará a relaxar, observar os obstáculos à paz (internos e externos) e preparar o diafragma para a respiração profunda.

Stick Pose

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QUER APRENDER PRANAYAMA COM RODNEY? 

O novo programa Master Class online do Yoga Journal traz a sabedoria de professores de renome mundial para o seu espaço de prática em casa, oferecendo acesso a workshops exclusivos com um professor mestre diferente a cada seis semanas. Este mês, Rodney Yee ensina como praticar as técnicas básicas de pranayama da Terapia Zen Integrativa Urbana. Se você estiver pronto para obter uma nova perspectiva - e talvez até mesmo encontrar um mentor para toda a vida - inscreva-se para a associação de um ano de YJ em yogajournal.com/masterclass.

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