Encontre um assento confortável e leve o olhar interno para o terceiro olho, entre as sobrancelhas. Comece em Gyan Mudra, com os braços esticados, as costas das mãos apoiadas nos joelhos e as pontas dos polegares e indicadores se tocando suavemente. Cante saa (representando o infinito, o cosmos e o início dos tempos); em seguida, leve as pontas dos polegares às pontas dos dedos médios e diga taa (vida e existência); a seguir, leve as pontas dos polegares às pontas dos dedos anulares e diga naa (morte, mudança e transformação); por fim, junte as pontas dos polegares e dos dedos mínimos e diga maa(Renascimento). Gaste aproximadamente 3-4 segundos em cada mantra e dedo. Continue repetindo o ciclo por 11 minutos. Comece usando uma voz interna normal por 2 minutos; em seguida, mude para um sussurro por 2 minutos; então cante silenciosamente por 3; volte a sussurrar para 2; em seguida, cante em voz alta por 2. Ao fazer isso, imagine a energia de cada som descendo pelo chacra coronário, localizado no topo da cabeça, e saindo pelo terceiro olho. Depois de terminar, solte os dedos e sente-se em silêncio por 1 minuto.
Veja também The Brain Science Behind Meditation
