(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = significa literalmente um raio de luz (do sol ou da lua). Marichi é filho de Brahma e chefe dos Maruts ("os brilhantes"), os deuses da tempestade parecidos com a guerra. Ele é um dos sete (às vezes 10 ou 12) videntes (rishis) ou senhores da criação (prajapatis), que intuitivamente "vêem" e declaram a lei divina do universo (dharma). Marichi é o bisavô de Manu ("homem, pensante, inteligente"), o Adão Védico e o "pai" da humanidade.
Pose de Marichi: instruções passo a passo
Passo 1
Sente-se em dandanasa (postura do bastão), dobre o joelho direito e coloque o pé no chão, com o calcanhar o mais próximo possível do ísquio. Mantenha a perna esquerda forte e ligeiramente girada para dentro; aterrou a cabeça do osso da coxa no chão. Pressione a parte de trás do calcanhar esquerdo e a base do dedão do pé para longe da pélvis. Além disso, pressione o pé direito interno ativamente no chão, mas suavize a virilha direita interna para receber o púbis ao torcer. Aterrar a coxa com a perna esticada e o joelho dobrado o ajudará a alongar a coluna, o que é sempre o primeiro pré-requisito para uma torção bem-sucedida.
Assista + Aprenda: Pose de Marichi
Passo 2
Com uma expiração, gire o tronco para a direita e envolva o braço esquerdo ao redor da coxa direita. Segure a parte externa da coxa com a mão esquerda e puxe a coxa para cima enquanto libera o quadril direito em direção ao chão. Pressione as pontas dos dedos direitos no chão, logo atrás da pélvis, para levantar o tronco ligeiramente para cima e para frente.
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etapa 3
Lembre-se de manter a perna esticada e o pé com o joelho dobrado no chão. Afunde a parte interna da virilha direita mais profundamente na pélvis, depois alongue a barriga da frente para cima a partir da virilha, ao longo da parte interna da coxa direita. Continue alongando a coluna a cada inspiração e gire um pouco mais a cada expiração. Abrace a coxa na altura da barriga e, em seguida, incline-se para trás contra as omoplatas, curvando a parte superior das costas. Vire suavemente a cabeça para a direita para completar a torção da coluna cervical.
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Passo 4
Fique na postura por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, solte com uma expiração, inverta as pernas e gire para a esquerda por igual período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Marichyasana III
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Lesões graves nas costas ou na coluna: execute esta postura apenas com a supervisão de um professor experiente.
Além disso, evite essa pose se você:
- Pressão alta ou baixa
- Enxaqueca
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Insônia
Modificações e adereços
Às vezes, é difícil fazer com que o torso se mova para a posição vertical nesta postura, o que torna a torção mais difícil. Defina a pose com as costas a cerca de 30 centímetros de distância da parede. Depois de torcer, pressione a mão livre contra a parede e empurre seu torso para cima e para frente.
Aprofunde a pose
A versão completa dessa postura é apropriada apenas para alunos experientes. Execute a etapa 1. Expire e gire o tronco para a direita e pressione a mão direita no chão, logo atrás da pélvis. Balance a parte de trás do ombro esquerdo para fora do joelho direito, mantendo o lado esquerdo do torso confortável contra a parte interna da coxa direita. Estenda o braço esquerdo para a frente, em direção ao pé direito; em seguida, com uma expiração, passe o braço em volta da perna e corte a canela direita na curva do cotovelo esquerdo. Traga as costas da mão esquerda para fora do quadril esquerdo. Finalmente, com outra expiração, complete a torção girando o braço direito em volta das costas e segure o pulso direito com a mão esquerda (ou tenha uma alça à mão para usar se as duas mãos não alcançarem). Fique por igual período de tempo em ambos os lados, de 30 segundos a 1 minuto.
Aplicações Terapêuticas
- Constipação
- Problemas digestivos
- Asma
- Fadiga
- Dor nas costas
- Ciática
- Desconforto menstrual
Poses preparatórias
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Janu Sirsasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Padmasana
- Upavistha Konasana
Dica para iniciantes
Muitas vezes é difícil para os iniciantes sentar-se eretos depois de dobrar o joelho, conforme descrito na etapa 1. A pélvis tende a afundar para trás, o que circunda as costas e pode causar dores nas costas. Para resolver esse problema e manter a pelve em uma posição neutra, sente-se em um cobertor ou travesseiro dobrado de maneira grossa.
Benefícios
- Faz massagens os órgãos abdominais, incluindo o fígado e os rins
- Alonga os ombros
- Estimula o cérebro
- Alivia dores leves nas costas e no quadril
- Fortalece e alonga a coluna
Variações
Nessa postura, a cabeça geralmente é girada na mesma direção do tronco. Mas também é possível girar o contador de cabeça em relação ao torso. Assim, por exemplo, ao girar o torso para a direita (conforme descrito acima), você giraria a cabeça para a esquerda e olharia por cima do dedão do pé esquerdo.
