Seus tornozelos sãoo grande negociador entre o solo e o resto do corpo: os mais de duas dúzias de ossos que compreendem o tornozelo e o pé e as três articulações do tornozelo fazem um jogo constante de detecção para determinar em que tipo de terreno você está navegando e a melhor forma de percorrê-lo. Seus tornozelos absorvem a pressão que ocorre quando seus pés tocam o solo a cada passo que você dá. Eles também estabilizam o peso do corpo, que desce simultaneamente através da estrutura estreita e angular dos tornozelos.
Você provavelmente está alheio ao trabalho constante que seus tornozelos fazem - a menos, é claro, que você seja um dos 9 milhões de americanos que torce um a cada ano. Embora a maioria das entorses de tornozelo ocorram quando somos jovens (entre as idades de 15 e 24), muitas vezes não cicatrizam completamente, deixando muitos de nós com problemas de mobilidade e estabilidade de longo prazo. As boas notícias? Sua prática de ioga é uma excelente maneira de dar aos tornozelos a atenção que eles merecem, ajudando a reverter os danos do passado e a mantê-los livres de lesões por muitos anos. Nas próximas páginas, você aprenderá o que precisa saber sobre tornozelos para melhorar seu equilíbrio e fortalecer e estabilizar essa articulação.
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Anatomia do Tornozelo
É útil conhecer os principais ossos e articulações da perna e do pé para entender melhor como o tornozelo se move:
Ossos que você deveria saber
Tíbia (osso da canela) O maior dos dois ossos que compõem a perna
Fíbula O osso mais fino e menor na parte externa da perna
Calcaneus O osso do calcanhar
Talus Um osso em forma de cunha da articulação do tornozelo que está localizado entre o osso do calcanhar e a fíbula e a tíbia; ele estabelece uma conexão entre a perna e o pé, auxiliando nos movimentos do tornozelo e ajudando a manter o equilíbrio quando o peso é transferido do tornozelo para a perna
Metatarsais Um conjunto de cinco ossos longos no meio do pé que conectam o tornozelo ao dedo do pé
Tarsais Um conjunto de sete ossos do pé posterior e médio que existem para ajudar a suportar o peso; dois dos tarsais mais notáveis são os ossos navicular e cubóide
Navicular Um osso em forma de barco na parte interna do pé que cria o arco do pé e auxilia na distribuição de peso
Cubóide Um osso em forma de cubo que conecta e fornece estabilidade para a parte externa do pé e tornozelo
Articulações que você deve conhecer
Talocrura l O termo técnico para a articulação do tornozelo, que é o ponto onde a tíbia, a fíbula e o tálus se encontram
Articulação transversa do tarso, onde os ossos tálus, calcâneo, navicular e cubóide se encontram
Articulação subtalar Onde o tálus e o calcâneo se encontram
O tornozelo tem seis movimentos diferentes disponíveis:
1. Dorsiflexão: a parte superior do pé se move em direção ao joelho
2. Flexão plantar: a sola do pé se move em direção à panturrilha
3. Eversão: a parte externa do tornozelo se move em direção ao quadril
4. Inversão: a parte interna do tornozelo se move em direção à virilha
5. Abdução: um movimento no tornozelo fazendo com que os dedos dos pés se movam para longe do corpo
6. Adução: um movimento no tornozelo resultando nos dedos dos pés movendo-se em direção à linha média
Curiosidade: quando você combina dorsiflexão, eversão e abdução, o pé fica pronado; quando você combina flexão plantar, inversão e adução, seu pé supina.
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Principais problemas de tornozelo
As lesões e problemas mais comuns no tornozelo incluem:
1. Torção
Uma entorse de tornozelo é uma lesão dos ligamentos fora do tornozelo, quando os tecidos moles são esticados excessivamente e a área incha em estado de reparo. A maioria das torções ocorre quando o pé rola para dentro (inversão). Dependendo da gravidade da entorse, pode levar de semanas a meses para cicatrizar. Quando um tornozelo fica sobrecarregado logo após uma entorse, os tecidos podem não cicatrizar adequadamente e podem se tornar permanentemente instáveis e hipermóveis - preparando o terreno para maior vulnerabilidade a lesões.
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2. Hiperlaxidade
Isso é perda de integridade ligamentar e é um resultado comum de uma entorse de tornozelo. Quando os ligamentos do tornozelo não cicatrizam de uma lesão anterior, eles não são mais capazes de sustentar a articulação do tornozelo. (Um sinal de que pode ser o caso é se você pode ouvir seu tornozelo “estalando” ou clicando.) A hiperlaxidade pode levar à fraqueza muscular e hipertonia (ter muito tônus muscular), o que pode levar a um risco aumentado de problemas de equilíbrio e ferimentos.
3. Rigidez
Os tornozelos podem ficar rígidos quando sua amplitude total de movimento não é utilizada regularmente - seja como resultado de uma lesão (como uma entorse) ou simplesmente por não se mover o suficiente. (Os saltos altos também são famosos por causar rigidez no tornozelo.) A verdade é que, se você ficar sentado o dia todo - ou se andar principalmente em superfícies planas, em vez de terrenos acidentados ou inclinados - há uma boa chance de seus tornozelos não se moverem. amplitude total de movimento com frequência suficiente e, como resultado, eles podem ser limitados.
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Sobre Nosso Profissional
A escritora Jill Miller é cofundadora da Tune Up Fitness Worldwide e autora de The Roll Model . Ela apresentou estudos de caso no Fascia Research Congress e no Simpósio da Associação Internacional de Ioga Terapeutas sobre Ioga Terapia e Pesquisa, e leciona em conferências de fitness e ioga em todo o mundo. Saiba mais em yogatuneup.com. A modelo Dayna Seraye é professora de ioga e treinadora de saúde holística em Boulder, Colorado.
