O fundador da Jivamukti, David Life, descobre que praticar mula bandha torna o corpo menos ligado à terra.
Éramos apenas três em uma sala limpa e de cimento polido - e ele. Foi nossa primeira aula com este mestre de ioga mundialmente conhecido. Ele lutou para se expressar em inglês, mas o que ele não conseguia expressar em palavras transparecia em seu toque, um toque que expressava seus anos de prática devotada de ioga.
Suando profusamente, tínhamos chegado ao fim de nossos asanas daquele dia. Em Full Lotus, plantamos nossas palmas ao lado de nossas coxas e empurramos para baixo, levantando nossos assentos do chão em uma levitação simulada. De repente, enquanto nos esforçávamos para nos manter no ar, esse homem imponente começou a gritar: "Contate Urano!"
Entrar em contato direto com Urano? Do que diabos esse cara está falando? Eu me perguntei. Tive visões de pequenas pessoas verdes e estações espaciais em órbita. Não sei quanto tempo levei para perceber que o que meu professor estava realmente dizendo era "Contraia seu ânus, contraia seu ânus". Ele estava tentando nos dizer para aplicar mula bandha, o bloqueio energético que permite a um iogue realizar as tarefas mais desafiadoras com pouco ou nenhum esforço.
Agora, mais de 10 anos depois, percebo que "entrar em contato com Urano" não é uma metáfora ruim para o que o mestre espiritual estava realmente me dizendo para fazer. Embora possa parecer um movimento físico simples, contrair o ânus com consciência pode ser o primeiro passo em uma viagem para entrar em contato com sua identidade cósmica.
Quebrando "Mula Bandha"
Você já ouviu a instrução "Aplicar mula bandha" ou "Aplicar as travas" em uma aula de ioga? Você suspeitou que a maioria dos alunos - talvez incluindo você - não tinha a menor ideia de como eles deveriam fazer isso? Freqüentemente, um professor menciona mula bandha, mas nunca explica realmente o que significa ou como fazê-lo.
Em sânscrito, "mula" significa raiz; "bandha" significa uma fechadura ou amarração. Não apenas fisicamente, mas também de maneiras mais sutis, mula bandha é uma técnica para conter e canalizar a energia associada ao chakra mula-dhara ("local raiz"). Localizado na ponta da coluna, muladhara chakra representa o estágio da consciência onde as necessidades básicas de sobrevivência dominam.
"Mula" também se refere à raiz de toda ação, e a raiz de qualquer ação é um pensamento. À medida que começamos a refinar nossos pensamentos - restringindo e amarrando as intenções por trás de nossas ações - as próprias ações se tornam refinadas. Na prática de ioga, amarramos nosso corpo e mente, restringindo nossos impulsos aos canais ordeiros da ética, da responsabilidade individual e da ação correta.
É possível que os professores evitem explicar a mula bandha porque acham embaraçoso falar sobre a anatomia do assoalho pélvico. Mas as vantagens de uma compreensão total de mula bandha superam em muito qualquer constrangimento sofrido. A razão pela qual se pratica ioga é ter experiências que transcendem o banal, e os bandhas - junto com asanas, kriyas (ações purificadoras), laya (absorção meditativa), yamas (restrições éticas) e dharana (concentração) - são técnicas yogues que pode levar à transcendência
Por que usar o Root Lock?
Diz-se que Mula bandha corta brahma granthi , o nó energético de nossa resistência à mudança, que está no chakra mula-dhara. No nível físico, a prática de mula bandha cria atenção na musculatura de suporte da pelve. Isso aumenta a estabilidade da pelve e, como a pelve é a sede da coluna, sua estabilidade cria um ambiente seguro para os movimentos da coluna. Assim, mula bandha fortalece - e ensina a importância de - a base sólida que deve ser a base de qualquer movimento.
Mula bandha também levanta e comprime o intestino e a região abdominal inferior. Isso cria uma base sólida, uma plataforma sob a respiração que permite aumentar ou diminuir a pressão dentro do tronco e facilitar os movimentos. O bandha cria leveza e fluidez; quando aplicado corretamente, o corpo fica menos ligado à terra e mais móvel.
Por meio do refinamento gradual, o mula bandha se torna menos muscular e mais sutil, enérgico e etérico. Este movimento de fora para dentro, do mundano para o rarefeito, da inconsciência para a iluminação, é o padrão básico do despertar yoguico transcendental. Em um nível energético, mula bandha nos permite sentir, restringir e então direcionar nossas energias para a iluminação. Finalmente, ao praticar mula bandha no nível mais alto, o iogue vê o Divino em tudo com equanimidade e desapego.
Como Aplicar Mula Bandha
No nível físico, mula bandha consiste em uma contração, um levantamento muscular no assoalho pélvico. Embora a própria pelve seja principalmente uma estrutura óssea sustentada por ligamentos, o assoalho pélvico consiste em fibras musculares e fáscia (tecido conjuntivo). Esses tecidos se cruzam e se sobrepõem de maneiras complexas; para nossos propósitos, podemos dividir o assoalho pélvico em três níveis musculares, cada um dos quais pode ser sentido e movido separadamente.
O nível físico mais superficial de mula bandha corresponde à instrução "contraia o ânus". Se você não tiver certeza se entendeu essa contração, coloque um dedo dentro ou sobre a abertura anal e, alternadamente, aperte-o e projete-o para fora. O movimento para fora é a direção errada.
Tecnicamente, o isolamento da contração do esfíncter anal não é mula bandha, mas um primo, chamado ashvini ("cavalo da madrugada") mudra, em homenagem ao hábito bastante peculiar que os cavalos têm de franzir o esfíncter anal. Mas a contração do esfíncter anal fornece uma porta para as camadas mais profundas de mula bandha. Esse músculo é conectado por ligamentos à ponta da coluna; quando você o contrai, você puxa o chakra mula-dhara para cima, como em mula bandha. Eventualmente, com o mula bandha aplicado corretamente, o ânus vai amolecer e subir para o corpo. No início, provavelmente você contrairá inconscientemente outros músculos do assoalho pélvico junto com o esfíncter anal. O próximo passo no refinamento de seu mula bandha é separar algumas dessas outras contrações inconscientes e torná-las conscientes.
O nível físico intermediário de mula bandha envolve o isolamento da contração do períneo (a região entre o ânus e os genitais) e o corpo perineal (que se estende para dentro a partir do períneo e é o ponto de inserção para oito músculos do assoalho pélvico) - sem contrair o esfíncter anal.
Para sentir o períneo, pressione um dedo no espaço entre o ânus e o escroto ou lábios. Ou, melhor ainda, sente-se por alguns minutos com uma bola de tênis ou o calcanhar do pé colocado no espaço entre o ânus e os genitais. Alterne as contrações anal e perineal até sentir a diferença. Com alguma experiência, você descobrirá que pode refinar sua experiência de mula bandha entrando mais profundamente na pelve através do isolamento do períneo. Esse refinamento leva a contração do bandha para dentro e para cima, dando a você uma experiência física do processo iogue de passar da consciência externa para a interna.
A contração de mula bandha no nível físico mais profundo é semelhante aos exercícios de Kegel usados para corrigir a incontinência urinária e fortalecer as paredes vaginais após o parto. Para encontrar esse nível de mula bandha, comece a urinar e depois interrompa o fluxo. Como alternativa, as mulheres podem inserir um dedo na vagina e contrair os músculos usados para interromper a micção: se você sentir rigidez no dedo inserido, você está comprimindo os músculos certos. Mas a contração isolada dos músculos que controlam o fluxo da urina é na verdade vajroli ou sahajolimudra. Para o mula bandha completo, você também deve levantar o diafragma pélvico, principalmente contraindo os músculos chamados de elevador do ânus. Este diafragma é a camada mais interna do assoalho pélvico, uma faixa de músculos que se estende do púbis ao cóccix e sustenta a metade superior da vagina, o útero, a bexiga, a próstata e o reto. Além de apoiar todos esses órgãos, o diafragma pélvico também ajuda a regular o intestino.
Conforme você aprende a aplicar mula bandha e a ativar essa contração interna profunda, você sentirá a elevação sob a bexiga, vagina e útero (ou próstata) e reto. Relaxe os músculos da superfície e sinta essa contração bem no fundo, na base do abdômen. Não use nenhum músculo extra para isolar essa contração do diafragma pélvico. Com a prática, você descobrirá que é possível levantar o assoalho pélvico profundamente por dentro, sem contrair o ânus ou as camadas externas do períneo.
Trabalho mais profundo de Mula Bandha
Eventualmente, o refinamento de mula bandha começa a integrar não apenas o corpo, mas também a mente. O bandha penetra ainda mais profundamente em sua psique, permeando sua vida.
Mula bandha, como a prática de asana, tem como objetivo purificar o pranamayakosha - um dos invólucros sutis de cinco camadas do corpo energético. No nível prânico, mula bandha redireciona a energia de apana , o aspecto do prana dentro do corpo que flui naturalmente do umbigo para baixo. Quando redirecionamos a energia apana para cima para nos juntar ao movimento ascendente natural do prana em direção à iluminação, redirecionamos uma quantidade enorme de energia para níveis superiores de consciência.
Nesse estágio, praticar mula bandha significa que tentamos não permitir que preocupações mundanas atrapalhem as aspirações divinas. Nunca permitimos que uma conversa ruim substitua a boa linguagem; nunca permitimos que a ação errada substitua a ação certa; buscamos boas companhias e evitamos más companhias. Como um de meus professores disse uma vez: "Sua prática (e sua vida) deve sempre ser realizada como se fosse uma sessão de fotos ... com Deus como fotógrafo."
No nível mais profundo do corpo sutil - o nível de ananda (bem-aventurança) - aplicar mula bandha significa ligar os sentidos normalmente expansivos para dentro. Normalmente, procuramos felicidade fora de nós mesmos. Mas qualquer bem-aventurança que encontramos de fora é temporária, mesmo que possa ser muito inebriante.
Pratyahara (o retraimento interior dos sentidos) foi descrito como ver as diferenças externas passadas para contemplar a essência interna de todas as coisas. Quando restringimos nosso olhar externo para aprimorar a visão unitiva da ioga, abrimos o terceiro olho, o olho do insight.
Para fazer isso, precisamos ter fé e dedicar nossos esforços para atender às necessidades e acabar com o sofrimento de todos os seres sencientes. Em vez de nos concentrarmos continuamente nas diferenças, começamos a perceber a mesmice interior.
Pode parecer surpreendente que tal jornada cósmica possa começar com uma direção tão terrena como "Contraia o ânus". Mas, à medida que escapamos da força da gravidade, deixamos de lado o equipamento de lançamento gasto e começamos a subir. Aprendemos a usar meios cada vez mais refinados para nos movermos sem esforço em direção ao objetivo que é a ioga - contatar não apenas Urano, mas todo o cosmos.
Veja também o Guia de uma mulher para Mula Bandha
