(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = meia uttana = alongamento intenso
Metade da curva para frente em pé: instruções passo a passo
Passo 1
Em Uttanasana (Flexão de pé para a frente), pressione as palmas das mãos ou as pontas dos dedos no chão (ou bloqueios no chão) ao lado dos pés. Inspirando, endireite os cotovelos e arqueie o torso para longe das coxas, encontrando o maior comprimento possível entre o osso púbico e o umbigo.
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Passo 2
Com as palmas das mãos (ou pontas dos dedos), empurre para baixo e para trás contra o chão e levante a parte superior do esterno para cima (para longe do chão) e para a frente. Você pode dobrar os joelhos ligeiramente para ajudar a obter esse movimento, o que irá arquear as costas.
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etapa 3
Olhe para frente, mas tome cuidado para não comprimir a nuca. Mantenha a posição arqueada para trás por algumas respirações. Então, com uma expiração, libere o tronco em uttanasana total.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Ardha Uttanasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Com qualquer lesão no pescoço, não levante a cabeça para olhar para frente; caso contrário, iguais aos de Uttanasana
Dica para iniciantes
Se você não conseguir tocar o chão facilmente com os joelhos retos, apoie cada mão em um bloco de ioga colocado na parte externa de cada pé.
Benefícios
Alonga o tronco frontal
Fortalece as costas e melhora a postura
Estimula a barriga
