Para muitos de nós, Urdhva Hastasana é uma postura da qual praticamos uma variação inconscientemente todas as manhãs:
da cama, levante-se - olhos entreabertos, bocejando - levante os braços, arqueie a coluna e leve a cabeça para trás. É um movimento intuitivo que
ajuda a movimentar a energia após uma noite de sono. Quando encontramos essa postura pela primeira vez em uma aula de ioga, geralmente a consideramos algo natural. Por que perder tempo praticando uma pose na qual nos sentimos "bem" quando há muito mais poses para conquistar?
Há uma tendência natural para os iniciantes de sentirem uma sensação de realização e se orgulharem dos asanas que parecem
fácil, especialmente quando outros apresentam desafios mais óbvios. Infelizmente, esses sentimentos podem se tornar obstáculos para a conexão
com as qualidades mais sutis de uma postura. Urdhva Hastasana (postura da mão para cima) contém as sementes de posturas mais avançadas
como equilíbrios de braço e flexões para trás. E ao dominar a inteligência de uma postura simples como Urdhva Hastasana, você pode ganhar o poder e a confiança para se aprofundar em sua prática.
Entrando na pose
Como a maioria dos asanas, os princípios do movimento em Urdhva Hastasana se dividem em três partes: entrar na postura, estar na postura e
saindo da pose. Se você está praticando individualmente ou como parte de uma série de fluxo, a postura deve ser executada com esses princípios em mente.
É útil começar entendendo de onde vem o movimento em uma pose. Existe um princípio muito básico em
física que você provavelmente ouviu desde que estava na escola primária: para cada ação, há uma reação igual e oposta. Em termos de ioga, esse conceito se aplica diretamente ao movimento da energia sutil no corpo. Se você quer que algo suba, conecte-se com a energia que está descendo.
Para começar Urdhva Hastasana, fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Sinta as solas dos seus pés amolecendo
no chão e a firmeza do chão suportando seu peso uniformemente em cada pé. Este é o seu terreno. Observe que há uma elevação natural que acompanha esse aterramento. Deixe que a respiração se mova livremente ao longo de todo o comprimento do tronco, sem inchar a barriga. Com uma expiração, suavize e libere o peso dos órgãos para baixo, sentindo o umbigo se contrair levemente para dentro. Sinta seus órgãos repousando no chão da pélvis e preste atenção ao endurecimento das pernas e uma sutil elevação subindo pela coluna. Ao captar essa energia, entregue os ombros e comece a inalar, sentindo a respiração nas costas enquanto levanta os braços. Você deve sentir a leveza e o comprimento em seus braços, como uma criança voando na estrada em um carro com o braço esticado para fora da janela.O levantamento de peso sem esforço por sua própria natureza é graça, e em Urdhva Hastasana, graça é a expressão externa do movimento interno de energia, onde todo esforço é coordenado e dirigido a partir do centro abdominal.
No auge da postura, os braços convergem sobre sua cabeça enquanto você une as palmas das mãos. Abra as omoplatas e leve o queixo ligeiramente para dentro (em direção ao centro da garganta) enquanto leva a cabeça para trás e olha para os polegares. Se você tiver complicações nas vértebras do pescoço, mantenha a cabeça ereta até desenvolver a força e a compreensão necessárias para recuperá-la.
Estando lá
Ao praticar Urdhva Hastasana como um asana individual, a profundidade da postura é sondada ao soltar ou abaixar repetidamente a parte interna do corpo, os ombros e as costelas frontais. Com a prática, você começa a perceber como a partir do seu centro vital no
abdômen, aumenta a força e a energia sobe direto pelas costas.
Uma vez na postura, ao expirar, suavize a parte superior dos pulmões e sinta o espaço ao redor do coração aumentar. Esta energia cria
uma queda no interior do corpo, suavidade nas costelas e mais espaço para respirar. A extensão no pescoço melhora e a coluna naturalmente se endireita sem esforço muscular excessivo. Ao inspirar, visualize a respiração entrando pelo umbigo - lenta, suave e rítmica. Cada vez que seu peso mudar e afastá-lo do centro, volte prestando atenção e fazendo os ajustes necessários.
Saia por aqui
Quando todas as partes do corpo estiverem reunidas na culminação dessa postura, você deverá sentir uma profunda sensação de conexão. No
neste estado, você pode entrar em contato com a força que cria todas as coisas e faz com que elas cresçam - por uma união de
opostos. Esta é a energia criativa da harmonia.
Quando estiver pronto para sair da postura, expire lentamente, puxando as mãos para baixo com as palmas das mãos juntas em Namaste. Conforme as mãos se aproximam do rosto, deixe a proximidade - a energia - das mãos puxar o rosto para baixo até que a cabeça volte a uma posição neutra.
Continue a deixar as mãos descerem juntas, sentindo a energia conforme passam pela garganta, o coração, o plexo solar, o umbigo e os órgãos genitais. À medida que essa energia desce pela frente do corpo, sinta a quietude e a leveza na coluna. Feche os olhos e sinta a calma ressoando nos cantos mais profundos de sua consciência.
O Yoga Sutra dá muitas dicas sobre como cultivar a atitude certa para a prática. Em sua tradução mais simples, sutra significa "fio". Como um fio, cada sutra representa o mínimo absoluto necessário para manter um conceito unido. A brevidade dos sutras permitia aos praticantes do passado memorizar todo o trabalho e então elucidar os significados por meio do discurso com outros praticantes e da prática pessoal sustentada. Embora possam parecer simples na superfície, os sutras freqüentemente têm significados compostos, com interpretações literais e ocultas.
A metáfora de um sutra o ajudará muito em sua abordagem de Urdhva Hastasana: é uma postura que requer uma resolução de forças literais e ocultas, e quanto menos se elabora, mais ela revela.
