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PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA 4 maneiras de modificar a postura estendida do filhote de cachorro
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uttana = esticado · shishu = cachorro · asana = pose
Benefícios
Alonga a parte superior das costas, coluna e ombros; abre o baú; ajuda a liberar a tensão crônica nos ombros e pescoço
Instrução
- Venha para o Tabletop - de quatro, com os quadris apoiados diretamente sobre os joelhos e os ombros sobre os pulsos. Apoie a parte superior dos pés no tapete, com os dedos apontando para trás. Mantenha os pés paralelos e afastados na largura do quadril.
- Em uma expiração, comece a colocar as mãos na sua frente. Permita que seu peito derreta em direção ao chão enquanto você libera lentamente sua testa sobre o tapete.
- Abra os dedos e pressione firmemente o polegar e o indicador. Ative Hasta Bandha (Trava de mão) enraizando nas pontas dos dedos e criando uma ação de levantamento como uma ventosa em suas palmas. Role os ossos do braço para fora das orelhas para alargar os ombros. Sinta seu tríceps se enrolando em direção às bordas externas do tapete enquanto seu bíceps gira em direção ao teto. Mantenha os braços ativos e levante ligeiramente os cotovelos do tapete.
- Na próxima inspiração, aprofunde o alongamento estendendo os quadris para cima e para trás em direção à parede atrás de você; enquanto isso, continue deixando seu peito derreter em direção ao chão. Abrace suavemente - ou coloque um espartilho - em suas costelas frontais para apoiar sua coluna e evitar o colapso na região lombar.
- Respire profundamente durante o alongamento e segure por 5 a 10 respirações.
- Solte a postura caminhando com as mãos de volta à posição de mesa.
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Não deixe os joelhos se espalharem além dos quadris e / ou deixe que as costelas dianteiras se projetem dramaticamente. Isso pode causar compressão na região lombar e no sacro.
Não deixe seus cotovelos se abrirem e seus ombros rolarem para dentro. Isso pode criar tensão no pescoço e nos ombros.
Sobre Nosso Profissional
Nossa professora profissional e modelo, Liz Arch, é a criadora do Primal Yoga, uma fusão do vinyasa yoga com a arte do kung fu e a graça do tai chi. Ela tem mais de 10 anos de experiência em vários estilos de ioga e artes marciais, incluindo Kung Fu do Estilo do Norte, Tai Chi do Estilo Yang e Qi Gong Autocurativo. Ela é a Diretora da Costa Oeste do Projeto Purple Dot Yoga, uma organização sem fins lucrativos que aumenta a conscientização sobre a violência doméstica, e ela viaja pelo mundo ensinando. Saiba mais em lizarch.com.
