A pose de felicidade + facilidade: Sukhasana

Pense como uma criança e sente-se. Descubra como Sukhasana, também conhecida como a pose da felicidade, incentiva uma sensação natural de facilidade. Apenas tente.

Lembre-se de uma época em que você se sentiu extremamente feliz da cabeça aos pés. Como você descreveria as sensações que passaram por você? Minha aposta é que, durante esse período, você teve a sensação de estar totalmente fundamentado e à vontade no momento presente. Você provavelmente também se sentiu animado, elevado e desperto para as vastas possibilidades de vida ao seu redor.

Idealmente, a prática de ioga cultiva essas qualidades duais de estabilidade e vitalidade, tanto de conforto no aqui e agora quanto de abertura para a transformação que está por vir. A clássica postura sentada, Sukhasana (postura fácil, também conhecida como postura da felicidade) é um ótimo ponto de partida.

Não é incomum que as crianças encontrem naturalmente o caminho para o Sukhasana quando estão brincando, felizes ou relaxadas. Quando crianças, aprendemos que é uma posição de grande facilidade e que pode estimular uma concentração silenciosa. Lembra quando sua professora reunia você e seus colegas de classe para sentar de pernas cruzadas quando ela queria que você prestasse atenção e ouvisse?

Se Sukhasana veio até nós tão facilmente quando crianças, por que precisamos gastar tempo reaprendendo-o quando adultos? Em algum ponto de nossa escolaridade, passamos de sentar no chão para sentar em cadeiras, o que pode estimular uma vida inteira de alinhamento doentio e desconfortável, incluindo costas arredondadas, músculos da virilha tensos e peito encovado. Portanto, o Easy Pose pode não parecer tão confortável para os quadris e joelhos como antes. Mas praticar Sukhasana regularmente pode liberar os quadris e virilhas, fortalecer os músculos posturais centrais e até mesmo acalmar os nervos frenéticos.

Quer você escolha ou não iniciar uma prática de meditação, simplesmente assumir a forma de Sukhasana oferece uma introdução aos estados mentais que são quietos e mais meditativos. Quando o corpo está equilibrado e a coluna vertebral alinhada corretamente, o prana (energia vital) flui livremente, respiramos com mais facilidade e nossa mente pára. Sukhasana nos ajuda a estabelecer-nos com conforto e aceitação no momento presente, enquanto nos abrimos com entusiasmo para a vida ao nosso redor.

Sente-se com Cuidado

Para começar, dobre um ou dois cobertores grossos em um suporte firme e estável de cerca de 15 centímetros de altura. Posicione-se na beirada, com os ísquios sobre o cobertor e as pernas estendidas à sua frente no chão. Dobre as pernas na direção do corpo, separando os joelhos, cruzando as canelas e colocando cada pé sob o joelho oposto.

Relaxe os pés de modo que suas bordas externas repousem confortavelmente no chão e os arcos internos assentem logo abaixo da canela oposta. Você saberá que tem a dobra básica da perna de Sukhasana quando olhar para baixo e ver um triângulo - as duas canelas juntas formam um lado e cada fêmur cria outro. Não confunda essa posição com outras posturas sentadas clássicas, nas quais os tornozelos ficam dobrados perto dos ísquios. Em Sukhasana, deve haver um espaço confortável entre os pés e a pelve.

No início, músculos tensos e hábitos de sentar inadequados podem fazer com que você encolha a parte inferior da pelve e apoie o peso no cóccix. Isso, por sua vez, faz com que a região lombar se curve, o coração entre em colapso e a cabeça caia para a frente em uma depressão deprimente. Não há nada confortável ou edificante nesta posição! Portanto, vamos construir uma base estável e equilibrada para a postura.

Use acessórios e crie um trono fino

Em vez de sentar-se como um cachorro triste com o rabo enfiado entre as pernas, role a pélvis para a frente e descanse sobre os ísquios. Para fazer isso, coloque as mãos no cobertor de cada lado de você, pressione com firmeza para baixo para endireitar os braços e levante a pélvis do cobertor. Gentilmente, retire a base do cóccix e abaixe-se de volta. Solte os braços para se acomodar sobre os ísquios. Não curve suas costas e empurre suas costelas para frente como uma ginasta entusiasmada, mas certifique-se de não deixar o peito afundar e a parte inferior das costas arredondar.

Observe como, à medida que você inclina a pelve para a frente, a curva natural da região lombar é enfatizada, o cós das costas é puxado suavemente para dentro e para cima e a barriga fica mais espaçosa. Para esclarecer essa ação da pélvis, você pode alternar algumas vezes entre as duas formas de sentar - a versão curvada, cansada e com o cóccix dobrado, e a versão animada e erguida. Você percebe como uma mudança tão simples em seu corpo pode mudar seu humor e seu estado de espírito?

Se a sua experiência for parecida com a minha, quando você encolhe o cóccix e desaba a coluna, uma sensação de entorpecimento e inércia toma conta de você e o mundo começa a parecer um pouco cinza. Em comparação, quando você se posiciona firmemente em sua base para que a coluna possa assumir uma postura mais neutra, a mente clareia, as nuvens se abrem e o céu volta ao azul. Sentar-se dessa maneira exige um pouco mais de energia e entusiasmo, mas as recompensas valem o esforço.

Agora volte às pernas, a base de Sukhasana. Desloque o peso para o lado direito e use as mãos para girar externamente a coxa esquerda, virando a costura interna da parte superior da perna para cima, em direção ao céu. Abrir as coxas dessa maneira ajudará a liberar os músculos relutantes do quadril e deverá aliviar qualquer tensão nos joelhos. Repita esta ação no segundo lado.

Se, depois de fazer esse ajuste, seus joelhos permanecerem mais altos do que a borda superior de sua pélvis, saia da postura, aumente a altura de seus cobertores para criar um trono mais elevado para seus quadris e sente-se em Sukhasana novamente. Se isso ainda não resolver o problema, sente-se em uma cadeira. No início, encontrar estabilidade e estabilidade enquanto está sentado é mais importante do que formar a forma clássica, e você se sentirá mais feliz se for sábio o suficiente para usar todos os acessórios de que precisa.

Veja também tudo o que você precisa saber sobre a postura de meditação

Refine e liberte-se para a pose

Depois de encontrar sua base firme, convide a metade inferior de seu corpo, da pélvis para baixo, para se soltar no chão com um grande suspiro de alívio. Deixe a gravidade puxar o osso púbico (na frente da pelve) e o cóccix (na parte de trás) suavemente em direção à terra. Ao mesmo tempo, relaxe os quadris, joelhos e tornozelos.

Ser capaz de gerenciar todas essas ações pode levar algum tempo, mas com a prática, a postura irá promover uma agradável sensação de presença e conforto no mundo. E quanto mais profundamente você for capaz de se estabelecer, mais irá convidar uma flutuabilidade paradoxal a emergir de dentro. Imagine as gotas de chuva caindo do cérebro para a pélvis e, em seguida, os ramos de verão subindo pela espinha em direção ao sol. É como se o enraizamento pela base convidasse uma leveza a ricochetear em você, criando amplitude e alegria na parte superior do corpo.

Continue a sentir uma sensação de plenitude no coração à medida que se alarga na parte superior do peito. Abra as clavículas como se estivesse ostentando um medalhão em seu esterno que você gostaria de brilhar em direção às pessoas ao seu redor. Ao mesmo tempo, deixe os ossos do braço ficarem pesados ​​para ajudar a liberar os ombros.

Coloque as mãos confortavelmente nas coxas e relaxe os dedos. Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros para que os ossos do braço permaneçam perpendiculares ao chão. Se quiser sentir um pouco mais de terreno na pose, vire as palmas das mãos para baixo. Se você está procurando brilho, tente virar as palmas das mãos para cima.

Se sua coluna estiver em um alinhamento saudável, com o peso equilibrado na borda frontal dos ísquios e o esterno subindo, é provável que sua cabeça fique posicionada diretamente sobre os ombros, em vez de deslizar preguiçosamente para a frente. Se este não for o seu caso, reavalie a situação e ajuste sua posição.

Relaxe os ombros em direção aos quadris e imagine um ímã no topo de sua cabeça sendo puxado para cima em direção a um ímã no céu. Ao fazer isso, a nuca se alongará e a cabeça será puxada em linha com a coluna. Mantenha a cabeça em uma posição neutra enquanto olha para a frente com olhos quietos e receptivos. Descanse aqui por várias respirações, aproveitando a oportunidade de estar na postura com um corpo tranquilo e coração tranquilo.

Antes de explorar mais Sukhasana, mude a dobra das pernas. Estique-os à sua frente e cruze-os novamente no sentido oposto. Isso significa que, se você dobrou a canela direita primeiro para dentro, agora dobrará a canela esquerda primeiro.

Deixe a felicidade surgir

Equilibre-se uniformemente na ponta do cobertor, tomando cuidado para se recolocar sobre os ísquios. Feche os olhos e, por algumas respirações, volte àquela sensação profunda e fundamentada em seus quadris e pernas. Observe como isso nutre uma sensação de conforto e estabilidade no corpo, como se você tivesse trazido sua consciência de volta à terra e ao momento presente.

Depois de várias respirações, mude seu foco para a liberdade na metade superior do corpo - você pode sentir como se seu coração tivesse asas que o levantariam do chão se você não estivesse tão bem enraizado em sua base. Suavize os limites do corpo, deixando a vitalidade do coração irradiar para fora e para cima.

Agora traga sua consciência para sua respiração. Cada vez que você inspira, envie uma onda de energia pela sua espinha, profundamente em seus quadris e talvez até mesmo profundamente na terra abaixo de você. A cada expiração, inverta essa corrente de energia, convidando-a a subir pela coluna em direção ao céu.

Aproveite esta oportunidade de sentar-se calmamente, suavizar a mente e se render às sensações passageiras da vida: o calor ou o frescor do ar ao seu redor, a suave massagem da respiração que entra e sai de você, a capacidade de descansar seu mente na plenitude do momento presente.

Agora pratique a felicidade. Deixe um sorriso secreto emanar de seu núcleo para fora de sua pele. Encoraje sentimentos de amplitude e abertura para brotar de dentro de você. Observe se a conexão consciente do corpo e da respiração que você criou evoca sensações de doçura e facilidade.

As recompensas dessa prática se multiplicarão exponencialmente se você irradiar de si mesmo as sensações que sente. Como os raios do sol brilhando em todas as direções, sua felicidade pode servir como um bálsamo e deleite não apenas para você, mas também para todos ao seu redor.

Enquanto você estiver aqui, por que não tentar uma meditação guiada?

Claudia Cummins pratica felicidade e ensina ioga no centro de Ohio.

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