Alguns anos atrás, alguns amigos e eu realizamos uma experiência reveladora. Pintamos os principais órgãos, glândulas, nervos e músculos do corpo em um longo macacão branco. Então, um de nós vestiu a roupa e passou por uma série de posturas de ioga enquanto o resto de nós assistia. Observamos a área dos rins sendo comprimida nas flexões para trás, o estômago sendo comprimido nas flexões para a frente e as costelas e os pulmões sendo graciosamente alongados nas flexões laterais.
Assistir meu amigo passar por uma série de reviravoltas de torcer a espinha foi o mais esclarecedor de tudo. A torção parecia apertar e esticar alternadamente todo o conteúdo do torso - músculos, nervos, glândulas e órgãos - desde a pélvis até o pescoço. Depois de ver esta demonstração de macacão, não estou surpreso que as torções sejam conhecidas por seus poderes de equilíbrio e tonificação e por sua capacidade de limpar o corpo da cabeça aos pés.
As torções são frequentemente ensinadas como bálsamos para uma digestão lenta, baixa energia, respiração sufocada e uma variedade de dores musculares e dores. O melhor de tudo é que eles se sentem bem de dentro para fora. A torção reclinável oferece a oportunidade de sentir o poder de torcer o corpo desde o centro. Pode melhorar a respiração, aliviar a tensão nas costas e no pescoço e acalmar os nervos em frangalhos. Sua posição reclinada permite que nos demoremos nas curvas e espirais da postura, convidando a torção a penetrar profundamente na coluna. Se você for como eu, essa postura o deixará se sentindo revigorado, rejuvenescido e limpo.
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Configure a sua torção reclinável: construa uma base sólida desde o início
Para começar, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés confortavelmente no chão. Se seu pescoço e ombros estiverem tensos ou se seu queixo se projetar para cima em direção ao céu, em vez de se acomodar confortavelmente em direção ao peito, eleve a cabeça alguns centímetros com um cobertor ou travesseiro dobrado.
Dedique alguns minutos para verificar se o corpo traseiro é longo. Role suavemente para o lado esquerdo e deslize a omoplata direita em direção aos quadris para criar espaço adicional entre a orelha e o ombro. Repita esta ação do outro lado.
Para relaxar a região lombar, levante os quadris do chão e puxe suavemente o cóccix em direção aos calcanhares. Mantenha esse comprimento enquanto abaixa a pélvis. Deixe algumas respirações suaves percorrerem seu corpo enquanto você se entrega ao abraço da gravidade.
Considere as sensações em suas costas. Se perceber que está todo torcido ou enrugado, ajuste sua posição até sentir como se estivesse descansando em uma cama bem feita, em vez de em um colchão cansado e irregular.
Convide a pele das costas a se espalhar e suavizar, acomodando-se com facilidade e alívio na terra. Tente relaxar enquanto descansa calmamente aqui, respirando confortavelmente e atraindo sua atenção para dentro.
Mova-se com plena atenção
Quando sentir vontade de se mover, segure a parte de trás da coxa direita ou a canela com as mãos e puxe o joelho direito em direção às costelas. (Se você achar difícil alcançar sua perna, enrole uma alça atrás do joelho, segure uma extremidade da alça com cada mão e gentilmente traga o joelho em sua direção.) Balance suavemente de um lado para o outro para massagear a parte inferior das costas e convide suas exalações a se alongarem.
Ainda puxando o joelho direito em direção ao peito, estique lentamente a perna esquerda, estendendo o pé em direção ao final do tapete. O ideal é que a perna fique totalmente esticada, como em Savasana (postura do cadáver). No entanto, se essa ação fizer você estremecer, estenda a perna apenas até onde for confortável. Demore-se aqui por apenas alguns momentos, permitindo que os músculos da perna e do quadril relaxem enquanto estimula a respiração para que pareça o mais livre e rítmica possível.
Agora vem a parte divertida. Imagine que você está descansando na cama em uma sonolenta manhã de sábado. Role para o lado esquerdo, trazendo o joelho direito e os dois braços junto com você ao virar. Você deve terminar do lado esquerdo da orelha ao tornozelo, com o quadril direito diretamente sobre o esquerdo e os dois braços apoiados no chão à esquerda. Se rolar parecer estranho ou desajeitado, tente esta dica: conforme você começa a rolar para a esquerda, dobre o braço direito de forma que as pontas dos dedos apontem para cima e pressione o cotovelo direito firmemente no chão do seu lado direito. Isso deve lhe dar uma pequena alavanca para rolar para a esquerda sem esforço.
Depois de rolar, pare um momento para avaliar a situação. Para alguns, o joelho direito cai facilmente em direção ao chão. Para outros, o chão parecerá estar a um milhão de milhas de distância. Se o último for o seu caso, deslize um cobertor dobrado ou almofada entre o joelho direito e a terra. Nessa torção, é mais importante que o joelho direito esteja apoiado o suficiente para que você se sinta aterrado do que forçar a perna a chegar até o chão.
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Mova a caixa torácica e libere o torso
Antes de completar a torção, visualize a possibilidade de manter a sensação bem enraizada da parte inferior do corpo - com a pelve ainda olhando para a esquerda. Da pélvis para baixo, você ficará aninhado do lado esquerdo naquela pose sonolenta de sábado de manhã. Mas, da caixa torácica para cima, você girará para a direita - terminando de costas como se estivesse descansando em Savasana.
Para fazer isso, primeiro ancore o joelho direito interno imaginando que você o está costurando no chão. Pressione o cotovelo esquerdo no chão para ajudá-lo a se levantar levemente pelo peito, de modo que as costelas e o coração possam girar ligeiramente para a direita. Ao fazer isso, estenda o braço direito acima do corpo e estenda do coração até a ponta dos dedos, com a palma da mão voltada na mesma direção do rosto.
Agora imagine que você tem olhos bem na frente do coração. Quando você repousa sobre o lado esquerdo, esses olhos estão voltados para a esquerda. Mas, conforme você gira a parte superior do tórax para a direita, o coração gira de modo que olha para cima em direção ao céu. Essa rotação profunda no centro do corpo estimulará o braço direito e a omoplata a se inclinarem para fora em direção ao chão do seu lado direito. Deixe a cabeça acompanhar a ação da torção, para que você acabe olhando para a mão direita.
É provável que, no início, a tensão muscular impeça o ombro direito de se soltar completamente no chão enquanto você gira a parte superior do corpo. Se este for o seu caso, não se desespere. Em vez disso, dobre o braço direito e descanse a mão sobre as costelas. Posicionar o braço dessa maneira é uma solução melhor do que jogar a mão direita no chão enquanto o ombro ainda balança no espaço, o que corre o risco de forçar a parte superior do corpo.
Em sua mente, trace uma linha diagonal do joelho direito à mão direita e alongue o tronco ao longo dessa linha. Se você sentir que está dobrando a cintura direita, coloque o polegar direito na dobra do quadril e afaste ativamente o quadril direito do ombro em direção aos pés. Em seguida, traga o braço direito de volta ao seu lugar.
A ação de torcer comprime o diafragma, de modo que você pode sentir que sua respiração fica mais superficial. Traga sua atenção para o espaço que você criou no lado direito da caixa torácica e imagine inundar o pulmão direito com a respiração.
Depois de se acomodar o máximo que seu corpo permitir na torção, libere qualquer sensação de esforço e deixe a gravidade fazer o resto do trabalho. Aproveite a espiral profunda da coluna vertebral. Quando você sentir vontade de relaxar, relaxe a postura e deite-se de costas em Savasana.
Explore novas sensações com assimetria
Permaneça aqui por alguns momentos e avalie todas as novas sensações que se movem através de você. Depois de explorar a assimetria dessa torção, é provável que os dois lados do corpo - ombros, costelas, barriga, quadris e pernas à esquerda e à direita - pareçam pertencer a criaturas diferentes. Como está seu ombro direito em comparação com o esquerdo? Você consegue detectar algum novo padrão de respiração depois de praticar apenas um lado da Torção Reclinada? Sua coluna está mais fluida e livre?
Quando estiver pronto, repita a pose do segundo lado. Lembre-se de que o nome do jogo nesta exploração é ancorar as pernas enquanto gira a coluna e o torso na direção oposta; deste lado, isso maximizará o alongamento do lado esquerdo do corpo.
Quando você atingir seu limite confortável, lembre-se de se acomodar e respirar. Suavize o corpo, relaxe a pele e entregue-se ao alongamento da torção. Observe como respiração a respiração, o tempo e a gravidade permitem que você relaxe cada vez mais profundamente na postura, torcendo a coluna de baixo para cima.
Agora afunde, alongue-se, goteje e solte. Abandone qualquer agarramento desde os ossos até a pele, de modo que você se sinta mais macio, quente e elástico. Em sua mente, trace a espiral em forma de cobra da torção do cóccix até o topo da cabeça. Fique aqui por mais algumas respirações, cedendo e ficando mais flexível a cada expiração.
Quando estiver pronto, desvende-se, subindo nas costas. Puxe os dois joelhos em direção ao peito, balançando suavemente de um lado para o outro, depois coloque os braços e as pernas no chão e acomode-se em Savasana. Deixe sua respiração ser plena e profunda, com cada inspiração trazendo renovação e vitalidade, e cada expiração oferecendo um doce suspiro de alívio. Observe os efeitos da torção - você pode sentir uma uniformidade em seu corpo da esquerda para a direita, uma maior capacidade de respirar profundamente ou uma sensação de imobilidade e equanimidade - e traga essa consciência aumentada com você na próxima vez que vier para o tapete .
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