O primeiro estágio de mudanças hormonais massivas ocorre durante os turbulentos anos da adolescência, quando os circuitos neuroquímicos do cérebro estão se estabelecendo e tanto o cérebro quanto o corpo passam pelos níveis ondulantes de estrogênio e progesterona que tornam as adolescentes férteis. Os hormônios flutuantes da puberdade podem resultar em comportamento impulsivo, pois a amígdala, uma parte do sistema límbico envolvida com as emoções, é infundida com combustível hormonal. E o fluxo hormonal geral pode gerar energia vibrante, mudanças de humor e problemas de pele, bem como um novo enfoque na comunicação, nas conexões sociais e na sexualidade. As meninas estão cada vez mais sensíveis durante este período e muitas vezes inseguras sobre como lidar com a atenção sexual de outras pessoas. A ioga pode ajudar os adolescentes a estarem mais em paz com seus corpos, de acordo com Carol Krucoff,um terapeuta de ioga na Duke Integrative Medicine em Durham, Carolina do Norte. “A prática de posturas, respiração e meditação ajuda a atingir o equilíbrio emocional”, diz ela, “permitindo que os adolescentes ouçam verdadeiramente as mensagens de seu próprio coração e façam escolhas que ressoem com seus valores pessoais”.
Iniciando uma prática como adolescente
Christiane Northrup, médica e autora de Women's Bodies, Women's Wisdom, acha que a adolescência “se presta a uma prática extenuante de ioga” - uma sequência vigorosa de saudações ao sol e fluxo de vinyasa para permitir que os adolescentes canalizem sua intensa energia. Mas ioga para adolescentes não deve ser só pulos, adverte Krucoff, que viu em primeira mão como é difícil para os adolescentes ainda estarem em Savasana (postura do cadáver). “Eles cresceram mandando mensagens de texto enquanto assistiam à TV, trocando mensagens de texto enquanto ouviam CDs”, diz Krucoff. “Eles estão tão nervosos e estressados que não sabem apenas ser.” Comece com uma sequência dinâmica para liberar energia, depois acalme o corpo e a mente com posturas sentadas e flexões para a frente.
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Experiência Real
Como Lindsey Jean Smith, que tinha 19 anos quando modelou as poses nestas páginas, pode atestar, aprender a observar a respiração e ficar no momento pode melhorar a concentração, ajudar meninas adolescentes a interagir com outras pessoas de forma mais consciente e capacitá-las com as ferramentas para cavalgar a onda emocional de seu ciclo mensal com mais suavidade. Posturas difíceis podem aumentar a autoestima, e posturas restauradoras podem ajudar com a TPM. Smith diz que a ioga a salvou durante a "montanha-russa traumática e emocional" de seu último ano do ensino médio. O estresse de se inscrever na faculdade era isolador. “Eu me senti tão sozinho. Eu estava uma bagunça ”, lembra ela. Em seguida, ela se inscreveu em aulas de ioga oferecidas pelo programa de educação física. “Com a primeira pose, meu corpo me agradeceu. Eu construí força. Meu corpo e minha mente se tornaram mais flexíveis e o estresse diminuiu ”, diz Smith, que era então um calouro na Universidade de Stanford.
3 posturas de ioga o ajudarão a superar sua adolescência
Postura do arco para cima (Urdhva Dhanurasana)
1/3Sobre o autor
Nora Isaacs, ex-editora do Yoga Journal , é autora de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Saiba mais sobre seu trabalho de redação e edição em noraisaacs.com .
