Por que fico tonto durante a ioga?

Meu professor de ioga nos faz respirar profundamente e segurar antes de expirar. Costumo ficar tonto durante essa prática. Eu sempre fico tonto se faço uma curva para trás com esta respiração profunda. Estou fazendo algo errado?

—Mindy, Ohio

Resposta de Roger Cole:

A tontura que surge com a respiração profunda geralmente é causada pela expiração do dióxido de carbono mais rápido do que o corpo o produz. Isso torna o sangue menos ácido, o que aparentemente causa uma alteração química na função nervosa que faz você se sentir tonto. A cura é respirar mais devagar e / ou menos profundamente.

Prender a respiração durante a prática de asana não é uma boa ideia. Asanas requerem a livre circulação do sangue e bastante oxigênio para os músculos e órgãos. Prender a respiração reduz os níveis de oxigênio. Embora aumente os níveis de dióxido de carbono, pode aumentar tanto a pressão no peito que é difícil para o sangue retornar do corpo para o coração. Muito pouco sangue entra, então o coração bombeia muito pouco sangue para fora. Pode ocorrer tontura quando os sensores de pressão sanguínea no coração, na parte superior do tórax e no pescoço detectam muito pouco volume de sangue dentro do coração ou muito pouca pressão sendo bombeada em direção à cabeça.

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Da mesma forma, levantar-se repentinamente de Uttanasana (Standing Forward Bend) pode fazer com que tanto sangue flua ladeira abaixo para as pernas e abdômen que muito pouco sangue enche o coração. Normalmente, os reflexos compensam isso rapidamente, aumentando a frequência cardíaca e contraindo os vasos sanguíneos para aumentar a pressão. No entanto, se os reflexos forem muito lentos, a pressão cairá no coração, no peito, no pescoço e na cabeça e você ficará tonto.

Para evitar isso, faça três coisas ao sair de Uttanasana. (1) Contraia fortemente os músculos da panturrilha e da coxa para espremer o sangue das veias da perna em direção ao coração. Comece esta ação antes de começar a subir e continue enquanto sobe e depois que estiver de pé. (2) Suba lentamente para dar tempo aos reflexos para responder. (3) Inspire ao subir. Isso reduz a pressão no peito, ajudando assim o fluxo sanguíneo para o coração.

O padrão de respiração que você descreve provavelmente contribui para sua tontura nas flexões para trás, mas o excesso de flexão do pescoço para trás também pode causar isso. O sangue flui para o cérebro por meio de quatro artérias: duas artérias carótidas no pescoço frontal e duas artérias vertebrais que passam por orifícios nas vértebras do pescoço. A flexão extrema do pescoço para trás pode, teoricamente, contrair as artérias vertebrais. Se isso ocorresse e as artérias carótidas fossem incapazes de compensar por qualquer motivo (por exemplo, se sofressem de estreitamento ou estenose), você experimentaria redução do fluxo sanguíneo para a cabeça. Muitas vezes, você pode evitar a flexão excessiva do pescoço nas flexões para trás, aprendendo a levantar mais o tórax, de modo que você se curve mais a partir da parte superior das costas em vez do pescoço.

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SOBRE NOSSO ESPECIALISTA

Roger Cole, Ph.D., é professor certificado de Iyengar Yoga e cientista pesquisador especializado em fisiologia do relaxamento, sono e ritmos biológicos. Ele treina professores e alunos de ioga em anatomia, fisiologia e prática de asana e pranayama. Ele ministra workshops em todo o mundo. Para obter mais informações, visite //rogercoleyoga.com.

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