parivrtta = revolvido
janu = joelho
sirsa = cabeça
Posição do ângulo lateral revolucionado: instruções passo a passo
Passo 1
Sente-se no chão com o tronco ereto e as pernas abertas. Dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar na virilha esquerda. Em seguida, dobre ligeiramente o joelho direito e deslize o calcanhar alguns centímetros em direção à nádega direita.
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Passo 2
Expire, incline-se para a direita e pressione a parte de trás do ombro direito contra a parte interna do joelho direito. Deite o antebraço direito no chão, dentro da perna direita, com a palma da mão voltada para cima. Alongue o lado direito do tronco ao longo da parte interna da coxa direita. Vire a palma da mão direita em direção à borda interna do pé e segure-o, polegar na parte superior do pé, dedos na sola.
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etapa 3
Lembre-se de que a postura é ancorada pelo osso do fêmur da perna esquerda. Pressione o fêmur esquerdo firmemente contra o chão, enquanto inspira e estende lentamente o joelho direito. Mantenha a parte de trás do ombro conectada à parte interna do joelho enquanto o estende; você descobrirá que seu torso é puxado para fora pelo joelho que se endireita. Quando o joelho estiver reto, gire o tronco em direção ao teto.
Passo 4
Inspire o braço esquerdo em direção ao teto, incline-o ligeiramente para trás e, em seguida, inspirando novamente, passe-o para trás da orelha esquerda e segure a borda externa do pé direito. Afaste os cotovelos um do outro, usando-os como uma manivela para ajudar a torcer ainda mais a parte superior do tronco. Vire a cabeça para olhar para o teto.
Etapa 5
Segure por um minuto. Para sair, primeiro destorça o torso e, sem ficar na posição vertical, mova-o para a esquerda no meio das pernas. Em seguida, inspire e levante até a posição vertical. Lembre-se de não subir diretamente da posição torcida. Repita essas etapas para o outro lado pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Parivrtta Janu Sirsasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Diarréia
Aplicações Terapêuticas
Dor nas costas leve
Ansiedade
Fadiga
Dor de cabeça
Insônia
Poses preparatórias
Upavistha Konasana (curva para frente sentada em ângulo amplo)
Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral), com o braço inferior na parte interna da perna dianteira
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Baddha Konasana (postura de ângulo fechado)
Supta Padangusthasana (postura reclinada do dedão do pé)
Uttanasana (curvatura para a frente em pé)
Vrksasana (postura da árvore)
Janu Sirsasana (postura da cabeça do joelho)
Poses de acompanhamento
Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada da cabeça aos joelhos) é tipicamente praticada como parte de uma sequência de flexão para frente sentado.
Dica para iniciantes
É melhor manter o ombro inferior em contato com a parte interna do joelho do que perder o contato para endireitar completamente o joelho.
Benefícios
Alonga a coluna, ombros e tendões
Estimula órgãos abdominais, como fígado e rins
Melhora a digestão
