Você está pronto para descobrir o propósito da sua vida e ativar todo o seu potencial? Kundalini Yoga é uma prática milenar que o ajuda a canalizar energia poderosa e transformar sua vida. E agora existe uma maneira acessível e fácil de aprender como incorporar essas práticas em sua prática e vida. O curso online de 6 semanas do Yoga Journal, Kundalini 101: Crie a Vida que Você Quer, oferece mantras, mudras, meditações e kriyas que você vai querer praticar todos os dias. Inscreva-se agora!
Neste trecho de seu novo livro Luz Original: A Prática Matinal de Kundalini Yoga , Snatnam Kaur o convida a fazer do mantra uma parte de seu ritual matinal, permitindo que a energia positiva defina o tom do seu dia. Comece aqui, usando sua gravação de áudio para orientação.
A doçura da Aquarian Sādhanā - a prática diária de Kundalini Yoga - reside na experiência de cantar. Como músico, devo admitir que sou tendencioso. Minha mãe me disse que, quando criança, eu dormia durante toda a Sādhanā (prática espiritual), mas quando o canto começava, muitas vezes aparecia e me juntava a ela. Agora, como adulto, adoro cada aspecto desta prática, mas Eu viajei mais profundamente no canto.
Tomar um banho frio e praticar ioga o prepara para uma experiência de canto abençoada. Eu acho que quase não há como sua energia Kundalini não subir! Se você veio até aqui e entoou essas palavras, a energia do seu sistema de chakras e todos os seus dez corpos estarão presentes e envolvidos. Para esta etapa, é só curtir, curtir, curtir! A música e a energia dos cantos o tirarão de sua mente cotidiana - esta é a fusão do Amante e do Bem-Amado. É sua hora com Deus. A energética de cada canto, a ordem e o tempo criam uma fórmula sônica de cura. Passamos por uma jornada de auto-despertar e descoberta desde o início dos cantos até o fim.
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A música é realmente um presente incrível. Você pode sentir, como sempre faço, a qualidade hipnótica que a música de apoio traz à meditação. Quando o canto começa, a música me ajuda a perder meus pensamentos e me fundir em um lugar de meditação amorosa com o Uno. É por isso que incluí o CD Light of the Naam com Long Ek Ong Kar em meu novo livro, Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , para apoiar sua prática. Eu encorajo você a usá-lo, desde que funcione para você. Eu também dou as boas-vindas a você para encontrar outros artistas nesta comunidade que gravaram CDs de Sādhanā maravilhosos ou até mesmo para criar suas próprias músicas!
4 dicas para apoiar sua prática de canto
Prepare-se confortavelmente.
Prepare-se para se sentar durante os cânticos, certificando-se de hidratar e esvaziar a bexiga, se necessário. Cubra-se com algo quente e certifique-se de sentar em algo confortável que apoie seus quadris. Sente-se na postura fácil, uma posição sentada com as pernas cruzadas que estimula a coluna ereta e permite que a pessoa experimente tranquilidade e tranquilidade meditativa. Alongue suavemente a nuca e contraia ligeiramente o queixo com a Trava do Pescoço para estabelecer uma linha reta da base da coluna ao topo da cabeça. Traga a ponta do seu Júpiter, ou dedo indicador, até a ponta do seu polegar no Giān Mudra; isso abre a porta para a energia de Júpiter, que representa a expansão e a jornada além do conhecido para o desconhecido. Depois de aprender os Mantras, fechar os olhos ajudará a direcionar suas energias para dentro.Focalize os olhos no Ponto do Terceiro Olho para aquietar ainda mais a mente. É especialmente importante cobrir a coluna e a cabeça para essa prática; estimula a energia Kundalini a subir e cria estabilidade interior. Esta é a postura que nos foi dada para o primeiro canto da manhã chamado "Long Ek Ong Kār."
Cante com a respiração.
O canto yogue é uma forma particularmente consciente de respiração, ou Prānayam. Depois de cantar, sentimo-nos elevados porque literalmente elevamos nossa energia. Experimentar isso, no entanto, significa que muitos fatores devem se alinhar: a Graça do Divino, a Graça do Gurū, a Misericórdia do Amado e - a maior parte do nosso controle - o grau em que nos aplicamos à respiração e ao nosso canto. A fim de experimentar totalmente a energia edificante do Mantra, devemos envolver totalmente nossa respiração e nos alinhar com os sons sagrados. Quando componho melodias para qualquer tipo de canto, tento permanecer atento à respiração. Entre as recitações, enchemos nossos pulmões e isso nos deixa cair totalmente em nosso ser. É através da respiração que vivemos! Portanto, para realmente aproveitar a experiência do canto, eu o encorajo a respirar fundo e profundamente enquanto entoa.Então você poderá realmente ouvir sua voz e se apaixonar por ela. Quando sua própria voz incorpora palavras de inspiração, palavras do Divino, ela se torna o agente que revela e transforma você no belo ser que você é.
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Não se preocupe com os pensamentos que surgirem.
Não se preocupe com os pensamentos surgindo enquanto você canta; é natural. Cantar limpa e limpa nosso subconsciente, e o Mantra cria um vórtice que puxa para fora a energia do subconsciente que não é mais útil. Isso arranca a dor; tira o desespero; tira a raiva. Você estará ciente de parte desse processo em sua mente consciente, mas a maioria você não vai perceber - a única indicação será uma torrente de pensamentos, todos destinados a algum nível para impedir que o trabalho profundo de limpar o subconciente aconteça. Por quê? Porque ficamos confortáveis com os padrões habituais de energia; sem eles, devemos fazer o trabalho de mudança.
Reserve um tempo para refletir sobre os efeitos e o significado do canto.
A linguagem desse canto vem de Gurmukhī (uma língua sagrada desenvolvida na Índia no século 16), então as palavras têm o objetivo de transmitir cura e consciência. Cada palavra contribui para essa experiência, quer saibamos o significado ou não. Esses cantos são poemas - canções expressivas e sagradas. Eles oferecem conotações ricas, descrições vívidas e metáforas vivas para a vida. Portanto, para entender mais completamente a forma de arte e experimentar seu impacto, vamos examinar o significado de cada palavra - uma prática que minha mãe, Prabhu Nam Kaur, me ensinou. Sinto-me muito grato a ela por me guiar neste processo e me ajudar com o significado de muitas dessas palavras. Encorajo-vos a contemplar cada palavra num espaço descontraído e a conhecer aos poucos os seus significados; mesmo um pouco de compreensão apoiará sua meditação.
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O Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
O Criador e toda a Criação são um, esta é a nossa verdadeira identidade,
o êxtase da sabedoria é grande além das palavras.
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A divisão por som
- ek: a única vibração dentro de todos nós
- ong: vibração manifestada do Divino; a corrente sonora da qual surge toda a Criação
- kār: fazer, fazer; o que faz, faz ou cria
- sat: a vibração da verdade
- nām: identidade; o Nome de Deus que vibra através de todos os seres e é o que nos cria; a vibração criativa que está dentro; Eu sou Eu sou
- sirī: ótimo; Deus é bom
- wāhegurū: em êxtase é a experiência do Gurū, Aquele que nos leva das trevas para a luz
O Kundalini Yoga possui vários Mantras com oito sons. Isso cria um ritmo que estimula e nutre cada Chakra. Este primeiro Mantra vibra por toda a espinha, da base ao topo da cabeça. Praticar isso nos ajuda a iniciar, experimentar e celebrar a ressonância Divina da energia Kundalini dentro de nós. Eu me conectei com esse Mantra pela primeira vez quando era adolescente, em um acampamento de ioga nas belas montanhas do Arizona. Todas as manhãs, antes do nascer do sol, o chefe do acampamento se levantava, subia ao topo do telhado de nossa cabana e entoava este Mantra com toda a força de seus pulmões por duas horas e meia. Logo o sol brilharia dourado e prateado através de sua barba grisalha, cada nota pontuada pelo movimento de seu umbigo em pinceladas apaixonadas. Ele estava tão puramente conectado com Deus por meio dessa prática, e todos sentiam isso.Ele nunca tentou inspirar ou pedir diretamente a qualquer um de nós para se juntar a ele, mas o fizemos com alegria, como abelhas atraídas pelo cheiro de uma flor sagrada. Cantamos junto com ele, caindo em um espaço interior de amor que eu nunca iria esquecer. À medida que o sol se erguia mais alto no céu, lembro-me de me sentir abundante, pleno e totalmente contente em meu coração, tendo tudo o que minha alma sempre quis naqueles ricos momentos de união com o Divino.
Como cantar o mantra
O Long Ek Ong Kār Mantra é feito com um ciclo de duas respirações e meia. Você respira fundo e canta "ek ong kār", inspira novamente e canta "sat nām, sirī", depois respira pela metade e canta "wāhegurū". Não usamos acompanhamento musical aqui, embora o que acontece dentro do corpo seja uma celebração orquestral total, pois este Mantra vibra pela coluna, estimula o sistema de Chakras e desperta o Kundalini.
Para toda a recitação, aplique o Root Lock (ou Mūlbandh), puxando o reto, genitais e centro do umbigo para cima e em direção à coluna. Você também pode ativar a Trava do Pescoço (Jalandhar Bandh), com o queixo ligeiramente recolhido, criando uma linha reta da base da coluna até
o topo da cabeça. Agora, enquanto entoa “ek”, puxe o centro do umbigo para cima. Conforme você entoa “ong”, permita que o som ressoe em seu crânio e na base do nariz. Com "kār", o som ressoa do umbigo e do centro do coração, gerando uma sensação de abertura. Inspire profundamente, depois “sente”, puxe o umbigo novamente e expanda “nām”, usando a maior parte da respiração. No final da respiração, cante “sirī” e puxe o Uddiyana Bandh, ou Fechadura do Diafragma. Com "sirī", faça uma pausa enquanto puxa o diafragma para dentro. Inspire brevemente e contraia o umbigo para enviar o som curto e poderoso de "wāh", suavizando até a conclusão com "he-gurū." Cada vez que você puxar o umbigo para “ek”, “sentou” e “wāh”, também faça disso um momento para fortalecer seu Mūlbandh, puxando o reto, os órgãos genitais e o umbigo. Depois de cantar "gurū,“Puxe conscientemente o Mūlbandh no final para concentrar a energia e se preparar para começar o ciclo do Mantra novamente.
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Cante os Mantras Aquarian Sādhanā com a Luz do Naam com o CD Long Ek Ong Kar, que está incluído com a Luz Original (há 6 cantos adicionais após Long Ek Ong Kār) quando você se levantar de manhã, preparar o café da manhã, caminhar, correr , dirija para o trabalho ou faça qualquer uma de suas atividades regulares durante a manhã. Você pode até criar suas próprias melodias e entoar sem música. Ao incorporar esses cantos no início do dia, você infunde energia positiva em você e em seu ambiente.
Adaptado de Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga por Snatam Kaur. Copyright © 2016 por Snatam Kaur Khalsa. A ser publicado em abril de 2016 pela Sounds True.
Sobre o autor
Snatam Kaur é professora e musicista na tradição do Kundalini Yoga, conhecida por seus vários álbuns de kirtan mais vendidos. Com sede em Wilton, New Hampshire, ela lidera workshops e reuniões nos Estados Unidos. Para obter mais informações, visite snatamkaur.com.
