—Alisa, Los Angeles, CA
Resposta de Tias Little:
A articulação temporomandibular (ATM) geralmente congela devido a um extenso trabalho odontológico, uma pancada no crânio ou um estilo de vida estressante. Saiba que você não está sozinho, que é muito comum as pessoas apresentarem travamento debilitante na mandíbula.
A melhor postura para começar a liberar a ATM é a meditação sentada. Aqui, há uma oportunidade de praticar a liberação da tensão travada em sua mandíbula. Comece sentado em uma posição confortável para meditar e concentre-se em relaxar a língua (muitas vezes, a língua se agarrará implacavelmente ao céu da boca). Relaxe profundamente a língua, os olhos e observe que os dentes inferiores e superiores se afastam ligeiramente um do outro. Suavize a pele nos cantos da boca. Essas instruções são os estágios iniciais da prática de pratyahara - a internalização da consciência sensorial.
Descomprimir a mandíbula dessa maneira exige prática. Traga essa prática para a sua vida cotidiana e esteja atento para relaxar a tensão da mandíbula ao dirigir, ouvir um colega de trabalho e fazer as coisas. Pratique esta prática de esvaziar o maxilar o tempo todo, dia após dia.
Asanas, como o Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), trazem o fluxo sanguíneo para o crânio, banhando a ATM em sangue e linfa. Praticar o vinyasa (cão voltado para cima em cão voltado para baixo) serve para liberar o sangue para dentro e para fora da mandíbula e do rosto. Salamba Sarvangasana (postura dos ombros) ou Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede) também enviará sangue abundante para essa área, novamente banhando a articulação com o fluido muito necessário. Você pode querer evitar Salamba Sirsasana (parada de cabeça), pois pode tender a colocar ainda mais pressão sobre a ATM.
Finalmente, o segredo é respirar. Afrouxe a trava em sua mandíbula e relaxe diante de toda atividade!
