Não é um geek de anatomia? Saiba por que vale a pena dedicar seu tempo como professor de ioga ao estudo de anatomia, especialmente as ações de flexão e extensão.
É justo que um professor de ioga pergunte: "Por que devo aprender anatomia? Quero ensinar ioga, não anatomia. E é difícil aprender todos os nomes latinos de músculos e ossos. Parece muito trabalho sem muita aplicação prática. "
Embora esse ponto de vista possa ser compreensível, existem várias razões que apontam para o valor dos professores de ioga estudarem anatomia. Quando você entender como uma articulação se move em uma postura, suas instruções serão muito mais claras. Você será capaz de dizer a seus alunos corretamente quais partes de seus corpos devem estar se contraindo ativamente e quais devem ser relaxadas. Além disso, se você precisar falar com um provedor de cuidados médicos, seja o seu ou de um aluno, você será capaz de compreender as estruturas que estão sendo discutidas. E, finalmente, estudar anatomia ajudará a esclarecer seus próprios lugares misteriosos, aquelas partes de seu corpo que estão fracas, feridas ou tensas, o que informará seu ensino com maior compreensão e compaixão.
Vamos começar examinando dois tipos de movimento: Flexão e Extensão. Começaremos definindo os termos básicos do movimento na linguagem tradicional da anatomia. A partir daí, podemos desenvolver esse conhecimento à medida que nos aprofundamos no funcionamento do corpo nas posturas de ioga.
O Plano Sagital
Na anatomia e cinesiologia tradicionais (o estudo de como o corpo se move), descrevemos todos os movimentos em termos dos três planos cardeais, visualizando o corpo na posição anatômica (totalmente ereto com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente). Nesta coluna, daremos uma olhada no plano sagital, que leva o nome da sutura sagital, a costura no topo do crânio que vai da frente para trás. Em pé, você pode imaginar esse plano como um painel vertical de vidro que entra no centro da frente do seu corpo e sai por trás. Ou seja, vai do nariz à nuca, do esterno à espinha, do osso púbico ao cóccix. Quaisquer movimentos que ocorram em ou paralelos a este plano são referidos como flexão ou extensão.
Flexão vs. Extensão
Como regra geral (sempre há exceções!), Quando dois ossos se aproximam no plano sagital, a junta entre eles está flexionando; quando os ossos se afastam, a junta está se estendendo. Podemos ver alguns exemplos clássicos em suas pernas quando você está de pé. Se você dobrar os dois joelhos, eles estarão flexionando, pois os fêmures (ossos da coxa) e os ossos da perna estão se movendo paralelamente ao plano sagital e se aproximando. Da mesma forma, se você se apoiar na perna esquerda e levantar o joelho direito em direção ao peito, tanto o quadril direito quanto o joelho direito estarão flexionados. Ainda de pé, se você levantar a perna direita bem à sua frente, como ao chutar uma bola, o joelho direito será estendido e o quadril direito flexionado. Quando você está totalmente ereto, seus quadris e joelhos estão em extensão.
Embora a flexão e a extensão dos quadris, joelhos, cotovelos e dedos sejam bastante diretas, outras articulações devem ser consideradas com mais cuidado. Quando você deixa cair o queixo em direção ao peito em Sarvangasana (posição dos ombros), por exemplo, seu pescoço está flexionando. Você pode ver que o pescoço e a cabeça estão se movendo no plano sagital, mas a ideia de ossos se movendo juntos se perdeu. Se você tombar, com a cabeça movendo-se em direção ao colo, toda a sua coluna ficará flexionada. Quando você faz uma flexão para trás, sua coluna está em extensão. Em Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte), o pescoço é flexionado enquanto as espinhas torácica e lombar se estendem.
A terminologia de flexão e extensão para o ombro também é desafiadora. De acordo com a convenção anatômica, seu ombro está flexionando quando você traz o braço para frente e acima da cabeça. Em Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), Vrksasana (postura da árvore) e Adho Mukha Vrksasana (parada de mão), você precisa de uma flexão completa dos ombros - 180 graus - e, se não tiver, essas posturas são muito mais desafiadoras. Seu ombro está se estendendo, por outro lado, conforme você traz o braço para frente e para baixo da cabeça, e ao mesmo tempo que continua para trás até que seus braços estejam esticados para trás, em posturas como Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (postura do camelo) e Sarvangasana.
Pratique sua compreensão de flexão e extensão simplesmente observando as pessoas em suas várias posições e atividades. Sente-se em um local público por alguns minutos e observe como as pessoas se sentam e ficam de pé ou observe uma aula de ioga. Identifique as articulações que estão posicionadas ou em movimento no plano sagital e determine se elas estão flexionando ou estendendo-se.
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SOBRE NOSSO ESPECIALISTA
Julie Gudmestad é professora certificada de Iyengar Yoga e fisioterapeuta licenciada que dirige um estúdio de ioga combinado com prática de fisioterapia em Portland, Oregon. Ela gosta de integrar seu conhecimento médico ocidental com os poderes de cura da ioga para ajudar a tornar a sabedoria da ioga acessível a todos.
