Seu guia de sete passos para experimentar coisas selvagens

Sara Clark faz uma pose em Wild Thing .

Bryant Park Yoga está de volta à cidade de Nova York para sua 12ª temporada, com professores selecionados pelo Yoga Journal. A instrutora destacada desta semana é Sara Clark, que conduziu a aula de terça-feira pela manhã.

Camatkarasana, ou Wild Thing, como é comumente referido, é uma pose da qual não me canso. É uma celebração exuberante e uma representação das formas dinâmicas com que nosso corpo pode se mover. Ele abre o coração em direção ao céu, permitindo-nos entrar em contato com a energia da compaixão, empatia e amor. É um equilíbrio de braço e uma flexão para trás com foco nos ombros, garganta, quadríceps e núcleo. Ele também combate a depressão leve e a fadiga. Eu o encorajo a entrar neste asana com graça, alegria e respirações profundas.

Veja também a  pose do desafio de Kathryn Budig: coisa selvagem

7 passos para a coisa selvagem (Camatkarasana)

Passo 1

Comece no Cão voltado para baixo. Concentre-se em alargar as clavículas, deslizando as omoplatas para baixo nas costas e envolvendo o hasta bandha (chave de mão).

Passo 2

Mantenha o engajamento acima e levante a perna direita em uma divisão do cão voltado para baixo, espalhando-se pelos dedos dos pés e pressionando o calcanhar.

etapa 3

Avance para a postura da prancha, mantendo a perna direita erguida e engajada. Coloque os ombros diretamente sobre os pulsos. Não deixe seus quadris afundarem - mantenha-os nivelados com seus ombros. Puxe o umbigo em direção à coluna. Respirar.

Passo 4

Gire na prancha lateral, mantendo a perna direita levantada e o pé flexionado, ancorando na borda externa do pé esquerdo flexionado. Certifique-se de que os ombros e quadris estão empilhados. Com o hasta bandha engajado na mão esquerda, levante a mão direita em direção ao céu, estendendo-a por entre os dedos. Olhe para seus dedos direitos.

Etapa 5

Lentamente, dobre a perna direita, liberando a planta do pé no chão atrás de você, descansando quase abaixo do quadril direito, pernas na largura do quadril. Sua perna esquerda ainda está estendida. Seu braço direito alcançará a cabeça.

Etapa 6

Pressione a planta do pé direito e permita que a pélvis se eleve, deixando a cabeça e o pescoço relaxados em direção às costas. Sinta seu ombro direito virando-se para baixo para abrir o peito. Alcance ferozmente por meio de seus dedos direitos enquanto seu braço direito enquadra a orelha direita. Respire 5 vezes. A mão levantada pode ser colocada no coração.

Etapa 7

Saia voltando o olhar para o chão. Pressionando a borda externa do pé esquerdo, gire o ombro direito e o quadril para baixo em direção ao solo e solte a mão direita no chão, voltando para a prancha. Descanse em postura de criança ou cachorro olhando para baixo. Repita no lado esquerdo.

LEIA MAIS  Considerações de segurança no Wild Thing

Verifique aqui a programação das próximas aulas de Bryant Park Yoga, que acontecem todas as terças e quintas até 23 de setembro. Acompanhe a série Bryant Park Yoga em #YJendlessYOGAsummer.

Imagem por Phototainment

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