A professora intermediária sênior de Iyengar, Carrie Owerko, sabe como encontrar os ângulos e elementos surpreendentemente divertidos do Iyengar Yoga. Owerko fez parceria com o Yoga Journal para trazer a você um curso on-line interativo de seis semanas no qual ela compartilhará maneiras divertidas de usar acessórios e aplicar os princípios e sabedoria de Iyengar à sua prática e vida fora do tapete. Inscreva-se agora em uma jornada criativa que irá aprofundar e transformar profundamente sua abordagem de ioga e perspectiva no método exclusivo de BKS Iyengar.
A postura do pombo-rei (Eka Pada Rajakapotasana) é uma daquelas posturas maravilhosamente desafiadoras que requer estabilidade e mobilidade - mais fácil falar do que fazer. A maioria das posturas de ioga exige de nós o mesmo, mas esta é particularmente exigente. Requer que você permaneça atento, seguro e fluido, tudo ao mesmo tempo, para evitar lesões. Vamos chamar de "fluidez estável". Se você não estiver estável em suas pernas e tronco, você tombará; se você não tem fluidez nos quadris e na coluna, corre o risco de forçar a postura e se machucar.
King Pigeon Pose é sobre como equilibrar esses dois extremos, em seu corpo e mente. E essas três variações criativas inspiradas em Iyengar podem ajudá-lo a acessar a pose e seus benefícios, ou ir mais fundo no alongamento.
Aprenda a fazer uma pausa ao explorar o processo da pose. Faça uma pausa, reflita e observe seus sentidos de percepção. Seus olhos, língua e pele estão macios e relaxados? Não passe para a próxima fase até que eles o façam. Tudo bem se isso levar dias, semanas, meses ... Lembre-se: o Yoga é, em sua essência, uma prática de acordar e estar totalmente presente e ciente do que está surgindo.
"Neste caminho de ioga, nenhum esforço é desperdiçado e não há falha. Mesmo o menor esforço em direção à consciência irá protegê-lo do maior medo." —Bhagavad Gita, Capítulo 2, versículo 40
OK, pegue uma alça, uma cadeira dobrável e um cobertor e vamos começar!
Nota: certifique-se de aquecer adequadamente. Posturas de primeira prática que alongam os flexores do quadril e também aquelas que aumentam a amplitude de movimento dos ombros e da parte superior das costas. Inclua alguns asanas de uma perna só para trazer estabilidade ao seu quadril e regiões pélvicas, bem como algumas flexões preparatórias, como Cobra (Bhujangasana), Postura de Cachorro Olhando para Cima (Urdhva Mukha Svanasana) e Postura de Arco para cima (Urdhva Dhanurasana), para aquecer a coluna.
Pose do rei pombo com uma alça
1/3Sobre nosso especialista
Carrie Owerko é professora sênior de Iyengar intermediário que mora na cidade de Nova York. Ela continua seus estudos com a família Iyengar viajando regularmente para a Índia, bem como estudando em profundidade com sua professora de ioga, Patricia Walden. Antes de estudar ioga, Carrie obteve um BFA em dança e teatro e tornou-se Analista de Movimento Certificada. Curiosidade, franqueza e afeição são de extrema importância em sua abordagem ao Iyengar Yoga, assim como a integração da ciência, filosofia da ioga e imaginação poética. Mais importante ainda, ela adora explorar a relação entre disciplina e diversão e acredita firmemente no poder da loucura controlada. Saiba mais em carrieowerko.com
