Mesmo seus pensamentos negativos querem que você encontre paz interior.
Os pensamentos são invisíveis, intangíveis e privados, mas têm um tremendo poder de influenciar o curso de sua vida. Todos os dias, você experimenta até 70.000 de todas as variedades de pensamentos - positivos e negativos, carinhosos e dolorosos - de acordo com uma pesquisa do Laboratório de Neuro Imaging da University of Southern California. Os pensamentos permitem que você sinta esperança e conexão, bem como medo e isolamento. Eles fazem você acreditar que você é capaz de grandes coisas, ou que você é tão indefeso que nunca será nada. Como o inventor e pioneiro automobilístico Henry Ford disse certa vez: “Quer você pense que pode ou não, você está certo”.
Em grande parte, os pensamentos obtêm seu poder de influência da reação do seu corpo a eles: cada vez que você tem um pensamento, seja "Eu sou capaz" ou "Estou desamparado", seu corpo responde secretando hormônios que afetam todo o seu sistema nervoso. Por exemplo, quando você pensa que está sendo ameaçado (digamos, você acredita que alguém está invadindo sua casa), seu corpo secreta cortisol para prepará-lo para lutar ou fugir. Ou, alternativamente, imagine estar profundamente relaxado (talvez aconchegando-se com seu animal de estimação favorito); nesse cenário, seu corpo produz oxitocina e serotonina, hormônios de bem-estar que o ajudam a encontrar segurança e tranquilidade.
Portanto, é lógico que, se você puder mudar seu pensamento ou perspectiva de modo que seus pensamentos se voltem para o positivo, seu corpo responderá ajudando você a se sentir mais otimista e, portanto, mais conectado ao mundo ao seu redor. Parece bastante simples, mas realmente mudar seus pensamentos exige concentração, determinação e coragem incríveis. Trabalhar com seus pensamentos é como encontrar um leão da montanha na selva. Quando você vê aquele grande felino, seu primeiro instinto pode ser correr, mas na verdade você deve se manter firme e parecer grande diante da ameaça felina. Mas se você correr de um leão da montanha - ou de seus pensamentos - provavelmente ele o perseguirá. Por exemplo, pensamentos como “Não tenho poder” e “Tenho medo” tendem a segui-lo até que você esteja disposto a se virar e enfrentá-los.Assim como tentar fugir de um leão da montanha, fugir de seus pensamentos é em última análise fútil - eles sempre irão alcançá-lo. Sua melhor defesa está sendo preparada.
Assim como o treinamento na selva prepara você para um possível encontro com o leão da montanha, a meditação o prepara para lidar com seus pensamentos. Ele ensina como ficar calmo quando seus pensamentos e reações iniciais são intensos e potencialmente negativos; pode ajudá-lo a enfrentar seus pensamentos, ensinando-o a observar antes de responder. Ao trabalhar com sua respiração e sentar-se com seus pensamentos e emoções, a meditação permite que você veja cada pensamento como um mensageiro com informações sobre como responder de uma forma que o ajude a se sentir em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Por exemplo, pensamentos negativos como “Não sou o suficiente” ou “Sou indefeso” podem ser percebidos como sinais de que você deve parar e refletir sobre o que pode fazer para se sentir suficiente e capaz.
Para isso, da próxima vez que você se pegar pensando em algo como “Não sou digno de amor”, vá devagar e envie amor bondade e compaixão a si mesmo por fazer o melhor trabalho que puder. Quando você realmente ouve e responde às mensagens subjacentes que seus pensamentos estão transmitindo, as noções negativas começam a desaparecer, tendo servido ao seu propósito, em vez de persegui-lo e desgastá-lo. Eu chamo essa prática de acolher pensamentos opostos e é uma maneira infalível de ajudá-lo a evitar se atolar em um atoleiro de ideias negativas. Também o ajudará a aumentar sua capacidade de experimentar pensamentos, imagens e memórias tanto negativos quanto positivos, como mensageiros, para ajudá-lo a encontrar uma paz inabalável interior.
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Prática de meditação para acolher pensamentos opostos
Lembre-se de que todo pensamento dá origem a sensações físicas. Quando você acredita “estou quebrado” ou o oposto, “estou bem como estou”, você se sente de uma certa maneira em seu corpo. Seu coração se contrai ou se abre. Seu intestino aperta ou relaxa. Você se sente triste e desanimado, ou feliz e cheio de energia. A prática meditativa de acolher pensamentos opostos convida você a entrar em sintonia com as sensações associadas a cada um de seus pensamentos, permitindo-lhe pensar sobre um espectro mais amplo de possibilidades. Você pode usar a prática sempre que se surpreender com um padrão de pensamento negativo, seja durante a prática de meditação ou na vida cotidiana. Durante o exercício a seguir, reserve um tempo para dar boas-vindas a um pensamento, imagem ou memória em particular e observe onde e como isso afeta sua mente e corpo.
Com os olhos suavemente abertos ou fechados, dê boas-vindas ao ambiente e aos sons ao seu redor: o toque do ar em sua pele, a sensação da respiração do seu corpo, os pensamentos que estão presentes em sua mente e as sensações que os acompanham dentro de seu corpo.
Localize um pensamento específico que às vezes você considera verdadeiro sobre você, como "Não sou o suficiente", "Eu deveria ter feito de outra forma", "Estou quebrado" ou "Não tenho forças".
Onde e como você se sente em seu corpo quando toma esse pensamento como sua única realidade? Você sente isso em seu intestino, coração ou garganta? Você se sente relaxado, tenso, aberto ou fechado?
Agora dê boas-vindas a um pensamento oposto. “Não sou o suficiente” torna-se “Estou bem como estou”. “Eu deveria ter feito de forma diferente” torna-se “Estou sempre fazendo o melhor que sei.” “Estou quebrado” torna-se “Estou completo”. E "Eu sou impotente" se torna "Eu sou capaz".
Afirme esse pensamento oposto como sua única realidade. Onde e como você sente isso em seu corpo? Você sente isso em seu intestino, coração ou garganta? Você se sente relaxado, tenso, aberto ou fechado?
Leve o seu tempo, experimentando cada oposto, e depois os dois opostos ao mesmo tempo, o tempo todo observando como e onde essa prática afeta seu corpo e mente. (Uma dica: não se estresse se você não puder afirmar os opostos com sua mente pensante - não é possível. Em vez disso, sinta e experimente pensamentos opostos ao mesmo tempo, junto com o impacto que eles têm em seu corpo, permitindo que aconteça o que acontecer com acontecer.) Segurar os opostos ao mesmo tempo leva você além de qualquer um dos opostos para um mundo de insight criativo.
Agora, considere as intenções e ações que você deseja manifestar em sua vida diária como resultado dessa prática. Por exemplo, aqui está o que Julie, uma estudante de meditação e paciente com câncer, descobriu quando meditou sobre pensamentos opostos:
Julie meditou sobre suas crenças - “Não sou digna de amor”, “Sou um fracasso” e “Não consigo afetar o curso do meu tratamento contra o câncer” - com a intenção de encontrar alívio para os pensamentos acelerados que estava experimentando . Ela se sentiu triste, com medo e presa a essas crenças negativas. Mas, então, refletir sobre seus opostos - “Eu sou adorável”, “Estou bem como sou” e “Eu sou capaz” - a ajudou a se sentir elevada, mesmo enquanto continuava com medo.
Quando Julie experimentou duas crenças opostas ao mesmo tempo - sendo elevada, mas com medo - ela brilhou com seu insight: “Eu sou o próprio amor! Estou sempre fazendo o melhor que posso! ” Ela percebeu que, como “o próprio amor”, ela poderia tolerar ser não amada e amada, e fracassar e ter sucesso em momentos diferentes. Essas percepções tiveram um efeito duradouro em sua vida. Ela experimentou uma intimidade cada vez maior com os outros e consigo mesma, pois não estava mais olhando para os outros em busca de amor e integridade, tendo encontrado ambas as coisas dentro de si.
Meditação de áudio guiada
Seguindo em Frente
O desafio de acolher pensamentos opostos é que sua mente é projetada para separar o negativo do positivo, e é aí que surge o sofrimento. Quando sua mente percebe que as coisas estão separadas, como estar focado em meio par de crenças opostas ou pensar em si mesmo como separado do mundo ao seu redor, você pode se sentir isolado e sozinho. Durante a meditação, você aprende a acolher cada pensamento como uma expressão de sua totalidade inata. Sua mente pode resistir a esse entendimento pensando: "Como esse pensamento pode ser uma expressão da minha totalidade?" Mas todo pensamento surge com seu oposto dentro de um campo unificado de totalidade. Quando você dá as boas-vindas aos opostos ao mesmo tempo, pode ter um vislumbre, como Julie, da verdade de que não precisa mudar suas circunstâncias para sentir saúde, paz e amor reais.
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