De acordo com o neurologista Julio Kuperman, MD, que mora na Filadélfia, que pratica ioga há 25 anos e leciona há 10, ser diagnosticado com uma hérnia não significa o fim de sua prática de ioga. Na verdade, ele curou sua própria hérnia inguinal (região da virilha) com ioga. Para todos os tipos de hérnia, é importante consultar um profissional médico de confiança (e um professor de ioga qualificado). O Dr. Kuperman e o Dr. Jeff Migdow, MD, um iogue praticante com prática médica holística no Kripalu Center for Yoga & Health em Lenox, Massachusetts, acreditam que uma prática suave de ioga pode ajudar a trazer força à musculatura onde a hérnia está ocorrendo .
De acordo com o Dr. Kuperman, as hérnias abdominais (ou umbilicais) como são o resultado da fraqueza dos músculos retos abdominais, que vão do púbis às costelas. Ele sugere começar com alguns abdominais de ioga. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados e levante apenas a cabeça do chão (sem enrolar ou esmagar!). Você pode evitar posturas que coloquem pressão excessiva no abdômen, como torções e Navasana (postura do barco) completa. "Pratique posturas em pé como Vrksasana (postura da árvore), que estabiliza o psoas e a coluna lombar", diz o Dr. Kuperman. Mesmo que você se sinta atraído por uma prática mais forte, agradável e fácil é o que você precisa agora.
Muitos também sofrem de hérnia hiatal, que é uma protusão do estômago para o diafragma. Pessoas que sofrem com isso também devem evitar posturas que colocam pressão sobre o abdômen, como naja, arco e ponte. Praticar respiração lenta e profunda pode firmar os músculos diafragmáticos. E com uma hérnia hiatal, é melhor evitar inversões, que podem enviar ácidos do estômago de volta para o esôfago.
