Embora se possa pensar que a prática de ioga certa para perder peso seria um estilo aeróbico, como Ashtanga ou um fluxo vinyasa acelerado, um estudo recente mostrou que a forma mais suave de ioga, a ioga restauradora, também pode ajudar as pessoas a perder peso significativo.
A ioga restaurativa é uma prática na qual as pessoas assumem uma postura relaxante - como Supta Baddha Konasana ou Savasana - enquanto seus corpos são sustentados por acessórios, como almofadas, blocos, cobertores e alças. As posturas são realizadas entre 5 e 10 minutos e variam na intensidade do alongamento. A ioga restaurativa tem sido elogiada por sua capacidade de diminuir o estresse, ajudar as pessoas a se curar de doenças e aumentar a flexibilidade. Mas o estudo do National Institutes of Health, liderado pela pesquisadora Maria G. Araneta, PhD, MPH, da University of California, San Diego, descobriu que também ajuda as pessoas a perderem gordura subcutânea.
No estudo, que durou 48 semanas, havia dois grupos de pessoas: um que fazia uma rotina de exercícios simples de alongamento e outro que fazia uma rotina de ioga restaurativa. Ambos os grupos perderam peso, mas o grupo de ioga restauradora perdeu quase o dobro nos primeiros seis meses, e eles também conseguiram evitar o peso. O grupo de ioga restauradora também perdeu mais de 2,5 vezes a quantidade de gordura subcutânea que o grupo de alongamento.
Os pesquisadores ainda não concluíram por que a ioga restauradora parece ser tão útil para a perda de peso, mas uma teoria está ligada ao cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol são um contribuinte conhecido para o peso novamente, especialmente no abdômen, e a ioga, em geral, reduz os níveis de cortisol. Portanto, pode não importar muito qual estilo de ioga você está praticando, desde que você esteja reduzindo o estresse enquanto faz isso.
O fato de que a ioga restauradora ajuda as pessoas a perder peso é uma coisa boa, dizem os pesquisadores, porque os estilos mais aeróbicos de ioga podem ser desafiadores ou intimidantes para quem está acima do peso, e a ioga restauradora é facilmente acessível a todos.
