Quais são alguns alongamentos de isquiotibiais que posso tentar como motociclista?
Acho que andar de bicicleta pode ser o culpado em termos de tendões tensos, mas também acho que a ioga que você faz é uma maneira maravilhosa de alongar os músculos que se contraem durante outras formas de atividade física. Assim, as duas formas de exercício podem coexistir felizmente.
Não sei o que você está fazendo alongamentos, mas tenho um abridor de tendão favorito. O que eu gosto nesse alongamento é que ele é muito simples e foca diretamente nos isquiotibiais, ao contrário de posturas como Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) ou Paschimottanasana (flexão sentada para frente), que também envolvem a parte inferior das costas. Essa qualidade apenas dos isquiotibiais é útil porque podemos ver o grau real de rigidez nas pernas, sem ser enganados pelo que às vezes é na verdade um problema na parte inferior das costas. Esse alongamento pode ser feito diariamente e, desde que você esteja atento para não forçar, ele não requer aquecimento para ser praticado com segurança.
Tenha uma alça ou algum tipo de cinto à mão. Deite-se de costas com os joelhos apoiados no peito. Mantenha o joelho direito contraído e coloque o pé esquerdo totalmente apoiado no chão, de forma que a perna fique dobrada, o joelho apontando para o teto. Coloque a alça em volta da planta do pé direito, segurando os dois lados da alça com cada uma das mãos. Lentamente, sem forçar ou esticar, comece a estender a perna direita em direção ao teto. Não se preocupe se não der certo; continue pressionando suavemente o calcanhar e puxando as pontas da alça em sua direção. Dê a si mesmo comprimento suficiente na alça para que ela permaneça esticada, mas seus ombros permaneçam confortavelmente no chão, em vez de arquear em direção ao pé. Faça esse alongamento todas as noites por alguns minutos de cada lado.
Com o tempo, conforme você consegue deixar sua perna mais reta, continue direcionando sua energia para o calcanhar. Eventualmente, se você conseguir estender a perna reta até o teto, o calcanhar ficará mais alto do que os dedos dos pés. Quando isso acontecer, continue a priorizar o comprimento em vez da profundidade. Em outras palavras, não sacrifique o comprimento da parte de trás da perna em um esforço para puxar a perna para mais perto de você, embora eventualmente você possa começar a puxar a perna para enfatizar a extensão.
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