Inspirada por uma viagem de ensino à Califórnia, Kathryn Budig é lembrada de como se divertir e jogar ioga.
No momento, estou sentado em um restaurante de aeroporto em minha escala entre Reno e Orlando, após minha passagem de 10 dias como professor na Califórnia. É sempre interessante para mim voltar aonde ensinei por 8 anos. Há muita paixão por ioga nesta parte do país. Isso me inspirou.
Eu amo ioga, mas já pratico há algum tempo e muitas vezes preciso de um pequeno chute nas costas para me manter inspirado. Eu estava pensando em minha próxima postagem de pose de desafio quando me deparei com uma foto de uma outra professora Tiffany Cruikshank em uma variação de Grasshopper. Não era tão profundo quanto a pose original, e achei que fosse acessível e, honestamente, fofo. Decidi nomeá-lo apropriadamente: Baby Hopper. Esta é uma variação fabulosa para deixá-lo pronto para a torção completa / abridor de quadril, ou talvez apenas um giro divertido no original para lembrá-lo de por que fazemos ioga - para sorrir, para amar, para se divertir.
Passo 1
O primeiro objetivo é abrir nossos quadris. Fique em pé direito e cruze o tornozelo esquerdo diretamente acima do joelho direito de modo que o pé fique pendurado para o lado. Mantenha o pé esquerdo flexionado e o peso do corpo apoiado no calcanhar. Dobre a perna direita, abaixando os quadris e coloque as mãos em Anjali Mudra no coração. Firme o quadril externo direito enquanto permite que o joelho esquerdo relaxe em direção ao solo em uma rotação externa mais profunda. Segure aqui por 8 respirações contínuas e descanse e repita ou continue para a próxima etapa.
Passo 2
Comece a torcer a parte superior do corpo em direção à sola do pé esquerdo. No Grasshopper normal, torcemos o cotovelo esquerdo no pé esquerdo, mas estamos percorrendo apenas dois terços do caminho até aqui (daí o nome Baby Hopper). Incline-se para a frente e coloque as mãos na largura dos ombros no chão. Pouse o braço esquerdo entre o pé esquerdo e o joelho direito. Tente colocar a canela esquerda o mais alto possível no braço esquerdo. Relaxe seu pé esquerdo.
etapa 3
Mude o peso da tíbia esquerda para o braço esquerdo. Seu pé esquerdo ficará pendurado entre os braços, abaixo do peito. O joelho direito ficará apoiado na parte posterior do tríceps esquerdo, logo acima do cotovelo esquerdo. Essa parte é crucial, pois você vai querer descansar a perna de trás no braço para obter apoio extra. Você também pode empurrar levemente com a perna de trás para ajudar a aconchegar a tíbia esquerda mais para cima, em direção à axila, o que o fará se sentir mais compacto e unido. Mantenha o olhar na ponta dos dedos e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
Passo 4
Assim que seus braços dobrarem em Chaturanga completo, incline o peso do seu coração e olhe para a frente, deixando sua perna de trás mais leve. Eleve os quadris com a inclinação até que possa levantar o joelho direito dobrado do chão. Mantenha a perna direita atrás do braço esquerdo e estenda a perna direita para o lado. Abra os dedos dos pés. Mantenha o olhar alguns centímetros além da ponta dos dedos e respire de 5 a 8 respirações. Volte para baixo e troque de lado.
SOBRE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.
