Extra: entre no ritmo com esta dieta simples de desintoxicação de 3 dias. Confira também ótimas receitas que limpam.
Imagine que você é uma flor. Pode parecer engraçado, mas vá em frente. Então você é esta flor que hibernou silenciosamente durante todo o inverno, esperando o sol nascer e a temperatura subir para que você pudesse florescer novamente. O estranho é que, quando o sol e a primavera finalmente chegam, você não está crescendo - nem um centímetro. Na verdade, você está um pouco curvado e com a cabeça baixa. Acontece que a água subterrânea que você está absorvendo através de suas raízes está carregada de toxinas e agora há um acúmulo de algumas coisas ruins em seus caules. Embora seu corpo tenha um
processo de autolimpeza, está sobrecarregado agora. O que você precisa é de uma desintoxicação.
"Desintoxicação" significa a remoção de toxinas do corpo. Assim como as flores, os humanos absorvem toxinas - conservantes, pesticidas, estimulantes e metais pesados - por meio de alimentos, água e ar. Além disso, seu próprio corpo produz toxinas, chamadas produtos residuais metabólicos, como resultado natural de processos como digestão e respiração. Felizmente, seus sistemas digestivo, endócrino e circulatório vêm equipados com um conjunto complexo de mecanismos projetados para eliminar essas toxinas pela boca, olhos, pele, cólon, trato urinário - até mesmo pela respiração. O problema é que muito açúcar, cafeína e alimentos processados, pouco ou nenhum exercício e estresse podem diminuir a função de desintoxicação natural do corpo para um ritmo lento, diz Peter Blumenauer, professor de ioga, quiroprático holístico e cofundador da Clear the Toxins, um programa de desintoxicação com sede em Jackson Hole, Wyoming.
O resultado é um acúmulo de toxinas que podem deixá-lo fatigado e sofrendo de má digestão, podendo até levar a doenças. Mas, de acordo com Mark Hyman, MD, professor e membro do conselho do Institute for Functional Medicine em Gig Harbor, Washington, você pode ajudar a aumentar suas funções de desintoxicação inatas praticando sequências de ioga de limpeza e seguindo uma dieta simples à base de plantas durante vários dias plano de desintoxicação. "Quase todo mundo carrega uma grande carga de toxinas petroquímicas e industriais", diz Hyman. "Eles vêm de plásticos, pesticidas, retardadores de chama, o que quiserem. Depois, há metais pesados e alérgenos de alimentos ou do meio ambiente e toxinas internas como bactérias, fungos e leveduras. A maioria das pessoas precisa se desintoxicar para tirar essas coisas seus sistemas para se sentirem mais saudáveis. "Alguns benefícios de uma desintoxicação ocasional, Hyman descobriu, incluem diminuição da freqüência cardíaca, olhos e pele mais claros, melhor memória e concentração e melhor digestão. Uma boa saúde convida uma mente calma e clara, livre de muitos dos hábitos que freqüentemente levam ao acúmulo de toxinas.
Embora existam muitas abordagens para a desintoxicação - incluindo os asana e as diretrizes alimentares apresentadas nestas páginas - elas têm como objetivo uma coisa simples: ajudar o corpo a fazer o que já está tentando fazer. "Seu corpo está sempre se livrando das toxinas", diz Blumenauer, "mas você pode ajudar nesse processo natural tornando a desintoxicação uma prática." Então, como uma flor, você pode florescer novamente.
Rubor Real
Os principais agentes de desintoxicação do corpo são a linfa, o sangue, o fígado, os rins, o cólon e o sistema nervoso parassimpático, diz Darshana Weill, professora de hatha ioga, conselheira de nutrição e fundadora do Programa de Saúde da Mulher Fruition em Santa Cruz, Califórnia. Ela desenhou a sequência de asanas nestas páginas e as diretrizes alimentares, que ajudam a revitalizar esses órgãos e sistemas. A linfa e o sangue transportam resíduos metabólicos para o fígado, rins e órgãos digestivos. Lá, essas toxinas e quaisquer outras absorvidas do meio ambiente são filtradas e embaladas para que possam ser eliminadas pela urina, suor, exalação e resíduos sólidos. Weill acredita que um sistema nervoso parassimpático ativo oferece suporte a essas funções. Se seu corpo está comprometido por uma sobrecarga de toxinas ou
fadiga, ocorre um acúmulo nos órgãos da cavidade abdominal, na gordura e no sangue.
Uma sequência de ioga como a sugerida aqui pode apoiar o processo natural de desintoxicação, aumentando a circulação, comprimindo e torcendo os órgãos internos e estimulando o relaxamento, diz Weill. Posturas invertidas como Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede) usam a gravidade para estimular a linfa e a circulação sanguínea. "As inversões ajudam a drenar o sistema linfático e
fluidos venosos das pernas e pélvis, e assim aumentam a desintoxicação ", diz Blumenauer." Na verdade, qualquer contração muscular estimula o fluxo linfático. As inversões também enviam sangue novo para o fígado e os rins, dando-lhes uma descarga de energia que ajuda a desintoxicar.
As posturas de torção, diz Weill, também aumentam a circulação sanguínea, e é por isso que ela inclui duas em sua sequência. Na teoria de Iyengar Yoga, as torções isolam e comprimem os órgãos digestivos para comprimi-los e encharcá-los. "A crença é que o sangue e as impurezas são espremidos dos tecidos; então, sangue fresco e nutrientes são entregues aos órgãos para serem absorvidos", diz Blumenauer. "Torções desalojam partículas por todo o cólon e melhoram a saúde e a digestão do órgão."
Isso é uma coisa boa, já que o sistema digestivo é o principal método do corpo para eliminar os resíduos, diz Hyman. "O fígado tem um sistema muito eficaz para remover o lixo do corpo, então você deve ajudar o fígado. As torções melhoram a digestão e aumentam a capacidade de lavagem do fígado e dos rins."
As curvas profundas para a frente também promovem uma boa digestão, ajudando na eliminação, diz Weill. Embora ajudar os órgãos digestivos a mover (ou liberar) as toxinas em direção à eliminação seja muito importante, também é importante estimular o sistema nervoso parassimpático, que ativa o que é conhecido como resposta de relaxamento. Poses restaurativas,
como Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo inclinado), são projetados para fazer exatamente isso, diz Weill.
O sistema nervoso parassimpático proporciona relaxamento profundo e neutraliza a liberação de hormônios do estresse como o cortisol, que pode retardar o processo de desintoxicação, diz Blumenauer. Ele, Weill e Hyman concordam que, quando o cortisol não está sobrecarregando o corpo, a desintoxicação acontece com mais eficácia e facilidade. "Assim que houver uma quebra de cortisol", diz Blumenauer, "tudo, todas as toxinas, procure uma saída. Os sistemas digestivo, linfático e circulatório podem
trabalhar com eficiência novamente. "
Alimente um Detox
Outra forma de reduzir o cortisol durante uma desintoxicação, diz Weill, é evitar estimulantes como a cafeína, e também açúcar e carboidratos simples, já que o corpo os converte em glicose, outra forma de açúcar. Quando você consome muita cafeína, seu corpo se torna menos sensível aos seus próprios estimulantes, como o cortisol. Quando os efeitos estimulantes da cafeína acabam, é comum uma "queda" repentina, deixando você fatigado. A mesma coisa acontece depois de comer açúcar. A queda subsequente nos níveis de açúcar é estressante para o corpo, fazendo com que ele libere cortisol extra para ajudá-lo a se recuperar. O consumo de açúcar e cafeína ao longo do dia, portanto, pode levar a uma maior circulação de cortisol, retardando o processo natural de desintoxicação.
Durante a desintoxicação, Weill sugere seguir uma dieta baseada em vegetais sazonais e substituir a cafeína e o açúcar por alimentos integrais mais nutritivos. Para evitar dores de cabeça de abstinência, comece eliminando estimulantes gradualmente, vários dias antes de sua desintoxicação.
Dedicar seu tempo à transição para a rotina de limpeza é importante, diz Weill. Facilite seu corpo e mente no programa de desintoxicação - e fora dele. "Se você não parar para pensar em como vai sair da desintoxicação e o que vai levar de volta à sua vida, é muito fácil voltar aos velhos hábitos. e dando a si mesmo um novo começo. "
Você pode se surpreender e descobrir que o componente alimentar de uma prática de desintoxicação é um bom motivador para fazer mudanças duradouras em sua dieta. "As pessoas podem sentir a diferença em seus corpos e mentes em apenas alguns dias", diz Hyman. "Então eles querem continuar porque podem sentir a diferença."
Spring Awakening
Como o relaxamento é uma parte tão importante da desintoxicação, Weill diz, tenha todos os mantimentos, adereços e outros suprimentos prontos para que você possa começar do zero e ficar à vontade na primeira manhã. Da mesma forma, seja leve consigo mesmo na manhã seguinte ao término da desintoxicação, para que possa fazer uma reentrada gradual em sua programação regular.
Durante a desintoxicação, sentimentos e percepções fortes podem surgir durante a meditação ou a prática de asana, ou enquanto você está sentado para uma refeição. "Você pode sentir muita raiva e tristeza. Você quer o máximo possível de clareza mental para estar presente para esses sentimentos e processá-los à medida que aparecem", diz Weill. Você pode achar útil agendar horários regulares para fazer um diário, talvez observando três coisas pelas quais você é grato e três coisas que deseja limpar de sua mente e coração ao limpar seu corpo.
"O efeito mais dramático que as pessoas notam é a clareza mental", diz Aadil Palkhivala, o co-criador do Purna Yoga
e um praticante ayurvédico que deu aulas de asana de desintoxicação em todo o mundo. "No início, a mente pode ficar um pouco confusa por causa das toxinas sendo liberadas e excretadas. Mas logo você notará um aumento definitivo na clareza mental. Sua pele ficará radiante e você terá um sono profundo e profundo. ter muito mais energia e uma sensação de estar mais vivo. "
Então divirta-se. Observe qualquer mudança na mente e no corpo durante e após a desintoxicação. Existem áreas que parecem revitalizadas? Renovado? “Você ficará surpreso com o que poderá realizar em três dias”, diz Weill. "Você libera e deixa ir, para que possa crescer."
Varredura limpa: instruções de Darshana Weill
Essa sequência comprime, torce, relaxa e cria espaço na área abdominal para uma experiência de desintoxicação profunda.
A desintoxicação pode trazer emoções e também inspiração. Mantenha um diário ao lado do tapete de ioga e anote os sentimentos, pensamentos ou idéias que surgirem durante a prática. Comece com uma meditação sentada ou em supino por pelo menos cinco minutos para limpar a mente. Enquanto respira, comece a relaxar e examine o corpo para ver onde você está segurando a tensão e convide-o a se soltar. Sinta o que está acontecendo enquanto você relaxa; observe quaisquer mudanças no corpo e na mente e permita que elas o levem mais fundo.
Quando você se sentir pronto para mover seu corpo, coloque suas mãos em Anjali Mudra (Selo de Saudação) e defina uma intenção para sua prática, como nutrir todo o seu ser. Considere fazer algumas rodadas de sua Saudação ao Sol favorita. Visto que a limpeza pode fazer você se sentir menos energético no início, preste muita atenção às suas necessidades físicas. Se você não quiser fazer saudação ao sol, tudo bem. Vá direto para a sequência principal - ou mesmo para as poses restaurativas finais. Essa prática pode ser feita pelo menos uma vez por dia durante uma desintoxicação.
1. Parsvottanasana (alongamento lateral intenso)
Em Tadasana (postura da montanha), dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de 1 metro e meio e gire-o cerca de 45 graus. Mantenha as duas pernas retas. Coloque as mãos nos quadris e estenda-as pela lateral do corpo. Na próxima expiração, dobre para a frente sobre a perna da frente. Coloque as mãos no chão (ou em blocos, se necessário) alinhadas aos ombros. Faça 5 respirações, imaginando que seus órgãos internos estão comprimindo e expulsando as toxinas a cada expiração. Enquanto você libera a postura e passa para o Cão Descendente, visualize as toxinas saindo do corpo. Repita a pose do outro lado.
2. High Lunge
De Tadasana, dê um passo à frente com o pé direito e dê um salto. Pressione o calcanhar levantado para trás e prenda os músculos das pernas nos ossos. Levante o tronco e os braços acima da cabeça, e levante-o pelas laterais do corpo. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e puxe o cóccix em direção ao solo. Observe como isso cria comprimento na parte inferior das costas. Endireite lentamente a perna de trás, mantendo o cóccix alongado, e pressione o calcanhar de trás. Faça 5 respirações e concentre sua atenção nos órgãos internos, incluindo os rins e as glândulas supra-renais, na parte de trás do seu corpo. Abaixe as mãos no chão e dê um passo para trás em Adho Mukha Svanasana (postura do cão voltado para baixo). Repita a pose do outro lado.
3. Utkatasana (postura da cadeira), variação
Fique em tadasana com os pés juntos e as mãos nos quadris. Levante seu corpo lateral. Ao começar a dobrar os joelhos, lembre-se da ideia de criar espaço no abdômen. Em uma expiração, coloque as mãos em Anjali Mudra e enganche o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. A cada inspiração, crie espaço e comprimento na coluna. Aprofunde a torção na expiração. O movimento será muito sutil. Segure por 5 respirações e sinta o
sensações em seu abdômen. Para sair da postura, solte a torção e dobre em Uttanasana (Flexão de Pé para a Frente).
Suba para Tadasana e repita no lado direito.
4. Salabhasana (postura do gafanhoto)
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos ao longo do corpo, as palmas das mãos para baixo e o queixo no chão. Inspire e alongue do alto da cabeça aos dedos dos pés. Ao expirar, envolva seu núcleo e pressione o osso púbico para baixo. Na próxima inspiração, levante as pernas, os braços e a cabeça do chão. Os braços podem estar abaixados ao lado do corpo. Segure por 5 respirações. Respire profundamente em sua barriga para massagear os órgãos. Ao inspirar, levante um pouco mais; ao expirar, relaxe na postura e permita que as sensações da respiração o tragam mais profundamente em sua experiência.
5. Postura de torção reclinada
Essa postura remove a tensão na região abdominal e, como todas as torções, cria uma ação de "apertar e molhar" que os iogues acreditam poder melhorar o funcionamento de muitos órgãos internos. Também estimula a digestão e alivia gases e constipação.
Deite de costas. Puxe o joelho direito em direção ao peito e estenda a perna esquerda no chão. Coloque o pé direito na coxa esquerda, logo acima do joelho. Deixe cair o joelho direito no chão do lado esquerdo do corpo. Abra o braço direito em uma posição em T, alinhado com o ombro. Descanse a mão esquerda na parte externa do joelho direito. Vire a cabeça para a direita, trazendo o olhar por cima do ombro direito. A cada inspiração, alongue-se pelas laterais do corpo e, a cada expiração, aprofunde a torção. Feche os olhos e deixe o poder da respiração
solte o joelho direito e o ombro direito em direção ao chão. Segure por 5 a 10 respirações. Solte a postura e pare por um minuto para absorver as sensações. Repita a pose do lado esquerdo.
6. Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
Após a torção, sente-se, coloque as solas dos pés juntas e permita que as pernas se abram na postura do ângulo fechado. Deslize um cobertor dobrado sob cada coxa para se apoiar. Deite-se sobre uma almofada para apoiar o comprimento de sua coluna. Coloque um cobertor sob o pescoço e uma almofada para os olhos. Relaxe e permaneça na postura por vários minutos.
7. Viparita Karani (postura das pernas para cima)
Coloque uma almofada ou uma pilha de cobertores dobrados paralelamente a uma parede e a cerca de 10 centímetros de distância. Sente-se na extremidade do suporte com o quadril esquerdo próximo à parede. Usando as mãos para apoiá-lo, incline-se para trás na almofada e levante uma perna e depois a outra. Mantenha suas nádegas próximas à parede. Se eles se afastaram dele, dobre os joelhos, pressione os pés na parede e se aproxime. O ideal é que a parte posterior da pelve e a região lombar estejam apoiadas e os ísquios e o cóccix descerão em direção ao chão. (Se você tem tendões tensos e tenso
costas, fique à vontade para afastar os quadris da parede em um ângulo.) Coloque uma almofada para os olhos sobre os olhos. Agora, relaxe completamente. Coloque uma das mãos no coração e a outra na barriga e acomode-se em seu corpo. Observe o aumento e a diminuição de sua respiração. Fique na postura por alguns minutos.
8. Savasana (postura do cadáver)
Deite-se de costas. Coloque um cobertor sob a cabeça para apoiar o pescoço. Você também pode colocar um cobertor enrolado ou almofada sob os joelhos e cobertores sob os braços para mais conforto. Cubra os olhos com um travesseiro de olhos ou até mesmo uma camiseta dobrada para ajudá-lo a relaxar mais profundamente. Se você estiver com frio, coloque um cobertor sobre o corpo. Deixe-se levar e relaxe completamente, tomando um Savasana mais longo do que você está acostumado - fique por pelo menos 5 minutos e até 20 minutos. Quando terminar, reserve um tempo para despertar lentamente o corpo, role para o lado direito em posição fetal e pare por algumas respirações antes de pressionar as mãos no chão para chegar à posição sentada.
Melanie Haiken é redatora freelance em San Rafael, Califórnia.
