Os feriados devem ser um momento de alegria, celebração e conexão com os entes queridos, mas navegar por eles às vezes pode parecer um passeio de montanha-russa emocional. Em um minuto, você está rindo com a família durante uma festa festiva, no próximo você está em lágrimas, dominado por memórias repentinas de uma irmã falecida ou de um rompimento recente.
Esteja você lidando com uma perda recente nesta temporada - na forma de um relacionamento encerrado, divórcio, morte de um ente querido ou animal de estimação, perda de um emprego ou de casa, até mesmo infertilidade - ou se um luto antigo e não resolvido começar a borbulhar, um A prática de ioga estimulante e que abre o coração pode ajudá-lo a passar as férias com maior facilidade e graça. Usar a ioga como uma forma de autocuidado pode ajudá-lo a processar o luto e recarregar suas baterias emocionais, diz Seane Corn, uma professora de ioga que conduz workshops de Yoga para um Coração Partido em todo o mundo.
Por que a perda pode prejudicar fisicamente
Em primeiro lugar, entender por que a perda dói pode ajudá-lo a processá-la. Estudos mostram, por exemplo, que quando você está no meio do amor romântico, áreas dos centros de prazer do seu cérebro ficam sobrecarregadas com substâncias neuroquímicas para o bem-estar, incluindo dopamina e oxitocina. Mas, se você perder esse amor, os níveis de substâncias químicas despencam e os hormônios do estresse, como adrenalina, cortisol e epinefrina, entram em ação, trazendo consigo ansiedade e tristeza. Esse influxo de hormônios do estresse também coloca seu sistema nervoso em modo de luta ou fuga. Como resultado, o sangue extra flui para os músculos, que ficam tensos para a ação, às vezes causando aquela sensação de aperto no peito. Perder um dos pais, um animal de estimação, um emprego ou qualquer outra coisa pela qual você tenha um forte apego pode provocar uma resposta psicológica, emocional e de estresse semelhante.
Como o ioga pode ajudar a curar desgostos
Há muitos outros motivos pelos quais o coração partido literalmente dói. Mas a boa notícia é que, assim como a dor física, a dor no coração também vai desaparecer. E é aí que a ioga pode ser transformadora - as práticas de ioga demonstraram tratar com eficácia o estresse e a depressão que podem estar associados a qualquer tipo de perda. Na verdade, um crescente corpo de pesquisas mostra que asana e pranayama podem melhorar seu humor e acalmar seus nervos para que você possa ser mais feliz e calmo sob pressão e, portanto, mais resistente durante os momentos de luto. Portanto, reservar um tempo para cuidar de si mesmo durante a azáfama das férias pode valer a pena. Dedicando até 15 minutos por dia à ioga, você pode liberar um pouco de sua energia física e emocional e estar mais aberto à alegria da temporada.
Corn, por exemplo, sabe em primeira mão como a ioga pode ajudar na recuperação. Por um ano, seu pai, um homem que ela descreve como seu melhor amigo e mentor, teve uma morte lenta e dolorosa de câncer renal. “Não sei dizer quantas vezes no quarto do hospital, vendo meu pai morrer, percebi que estava prendendo a respiração. E eu teria que parar, respirar e sentir conscientemente ”, diz ela. “Depois que meu pai morreu, a dor foi tão grande que eu fiquei hiper-reativo ou entorpecido”, lembra Corn. “Eu percebi que você não pode simplesmente processar um coração partido em sua mente. Você tem que processá-lo fisicamente também. ” Corn projetou uma prática de processamento de luto direcionada que ela começou a fazer todos os dias para manter seu corpo aterrado, liberar a tensão muscular, expirar a dor física e emocional e “manter a energia em movimento” para manter a depressão sob controle.Ela adaptou essa prática para nós nas páginas seguintes (Veja a Seqüência de Yoga para um Coração que Cura.) “Se confiarmos no processo de luto e lhe dermos tempo, eventualmente o luto se abrirá a um nível de amor que nunca conhecemos antes”, diz ela.
Defina uma intenção de abertura para sua prática de ioga para desgosto
Sente-se ereto, com os quadris mais altos do que os joelhos. (Isso pode exigir um cobertor ou almofada.) Com cuidado, feche os olhos, traga as mãos para Anjali Mudra, respire fundo 5 respirações e, em seguida, recite esta intenção:
Que esta prática me reconecte ao meu corpo, me ancore no aqui e agora e me cure da minha dor. Peço clareza e força para abandonar quaisquer crenças limitadas que me mantêm resistente à mudança e indisponível para o crescimento. Em vez disso, posso abrir meu coração, ver além da razão, aceitar sem condições e amar sem hesitação. Que esta prática seja abençoada.
Veja também a sequência de pose de Seane Corn , The Yoga Sequence for a Healing Heart
Shannon Sexton é escritora freelance, editora e estrategista de conteúdo digital em Cincinnati.
