Como dizer Bakasana em Sanskirt
(bahk-AHS-anna)
baka = guindaste
Instruções passo a passo do guindaste (postura do corvo)
- Comece em um agachamento com os pés juntos e os joelhos bem afastados
- Incline o torso para frente de modo que os ombros se encaixem entre os joelhos
- Segure os ombros externos com os joelhos e coloque as palmas das mãos juntas na frente do esterno
- Estenda o esterno para longe do umbigo enquanto desce o cóccix em direção ao chão
- Coloque as mãos no chão à distância dos ombros e 6-8 polegadas à frente dos pés
- Fique na ponta dos pés e mude para a frente até que os cotovelos se acumulem sobre os pulsos
- Continuando a alcançar o peito para frente, levante os calcanhares em direção às nádegas
- Role as cabeças dos braços para trás e para cima, afastando-se do chão
- Os joelhos podem segurar a parte externa dos ombros ou se equilibrar no tríceps
- Pressione os braços o mais retos possível, trazendo os pés e as nádegas um em direção ao outro
- Segure por 5 a 10 respirações e depois solte os pés no chão ou saia para Chaturanga
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Dicas de pose do guindaste (corvo)
Cuidados e contra-indicações da postura do corvo
- Evite ou modifique se você tem artrite no pulso, dor no pulso ou túnel do carpo
- Evite ou modifique se você tiver qualquer dor ou lesão nas costas, incluindo cirurgias, osteoporose, inchaço do disco ou hérnia, artrite
- Evite se você tiver uma prótese ou dor no quadril durante a postura
- Cuidado com dor ou lesão no ombro
- Cuidado ou evite se você estiver grávida, especialmente no 2º e 3º trimestres
- Modificações e adereços
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Benefícios da pose do corvo
- Melhora o foco
- Estica as nádegas (glúteos), a frente das coxas (quadríceps) e a palma da mão do pulso (flexores do punho), o que neutraliza os efeitos da digitação
- Fortalece seu core, parte superior das costas, tórax, frente de seus quadris (flexores do quadril), parte de trás das coxas (isquiotibiais), braços, ombros, antebraços e parte de trás dos pulsos (extensores do punho)
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3 maneiras de modificar a pose do corvo
1. Crow Prep
Tente apenas levantar uma perna de cada vez
2. Corvo com bloco
Tente colocar um bloco sob seus pés para obter um pouco de sustentação e mais espaço para brincar com a pose.
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Considere colocar um cobertor sob sua cabeça para amortecimento se você cair para a frente
Levante uma perna de cada vez e talvez ambas as pernas
3. Supine Crow
Tente ficar em posição de costas para praticar
Traga suas canelas para fora de seus braços
Você pode manter a cabeça baixa ou levantar por alguns momentos
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Poses preparatórias para pose de corvo
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Pose da prancha
- Virasana
Poses de acompanhamento após a pose do corvo
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pose da prancha
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Mais detalhes de pose
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